De meeste mensen weten dat het spiervolume niet de enige indicator is voor hun kracht. Om hiervan overtuigd te zijn, volstaat het om te onthouden wat voor lichaamsbouw de grote Bruce Lee had en waartoe hij in staat was. Natuurlijk spelen in vechtsporten naast kracht ook techniek en behendigheid een belangrijke rol. In werkelijkheid komt het voor dat twee mensen met een verschillend spiervolume zich even goed laten zien in gewichthefdisciplines. En soms drukt zelfs degene die veel kleiner is in volume meer gewicht. Waarschijnlijk is het om deze reden dat niet alle mannen dol zijn op het pompen van spieren. Vandaag zullen we ontdekken waar, naast het volume, de spierkracht van afhangt.
Volume
Hoe groter de spier, hoe meer hypertrofisch hij is. Er zijn twee soorten spierhypertrofie: myofibrillair en sarcoplasmatisch. Wanneer de spiervezel in volume toeneemt, vindt vooral het tweede type plaats. De toename treedt op als gevolg van de verzadiging van de spier met sarcoplasma. Een dergelijke hypertrofie brengt op zichzelf geen toename van kracht met zich mee. Maar gelukkig voor sporters komt het niet in zijn pure vorm voor. Daarom, zelfs met een toename van het volume, is myofibrillaire hypertrofie tot op zekere hoogte verbonden,wat de kracht vergroot. Dus zelfs degenen die uitsluitend voor de massa werken, groeit ook de kracht.
Innervatie
Spierkracht is tot op zekere hoogte ook afhankelijk van innervatie. Het wordt uitgedrukt door het voorzien van spieren met motorneuronen. Zoals je weet wordt spierweefsel verminderd onder invloed van een signaal uit de hersenen. Het gaat naar de spiervezels langs motorneuronen - motorische zenuwen. Hoe meer neuronale verbindingen een spier heeft, hoe meer motoreenheden hij gebruikt en hoe complexer hij kan werken. Bij beginnende sporters wordt meestal niet meer dan 80% van de spiervezels gerekruteerd. Voor professionals bereikt dit cijfer 100%. Om de innervatie te beïnvloeden, hoef je alleen maar regelmatig te sporten. Na enige tijd, onder invloed van constante belasting, zullen motorneuronen je spieren dichter vlechten.
Peesdikte
De kracht en het uithoudingsvermogen van de spieren hangen grotendeels af van deze factor. Het menselijk lichaam is zo ontworpen dat als het tijdens de ontwikkeling van fysieke parameters op een zwakke plek stuit, het deze ontwikkeling stopt, ongeacht onze inspanningen. In dit geval betekent dit dat de spier niet beter bestand kan worden tegen de belasting dan de pees. Wanneer de spier meer samentrekt dan kan, trekt de pees gewoon weg van het bot. Daarom remt het lichaam, dat een perfect systeem is, de groei van spierkracht als het de krachtlimiet van de pees nadert. Helaas is deze factor slechts gedeeltelijk te beïnvloeden. De dikte van de pezen wordt voornamelijk bepaald in de kindertijd, op genetisch niveau. Volwassen man die regelmatig gebruikttraining kan het uithoudingsvermogen van de pezen iets verhogen, maar niet veel.
Vezelverhouding
Velen weten waarschijnlijk dat er in het menselijk lichaam snelle en langzame spiervezels zijn. Ze worden ook respectievelijk wit en rood genoemd. Natuurlijk is het verschil tussen hen erg willekeurig. Rode vezels bevatten meer mitochondriën en worden beter van bloed voorzien, waardoor ze niet de spierkracht bepalen, maar hun uithoudingsvermogen.
Witte vezels zijn op hun beurt meer geschikt voor explosief werk op korte termijn, waarvoor kracht vereist is. Welke spieren taken uitvoeren - dat zijn hun vezels. Het onderbeen staat bijvoorbeeld bekend om zijn uithoudingsvermogen en de borstspier staat bekend om zijn kracht. Naarmate het lichaam ouder wordt, neemt het percentage langzame vezels toe, terwijl snelle vezels afnemen. Dit gebeurt door de ene soort om te zetten in een andere. Deze factor is niet te beïnvloeden. De verhouding van vezels is genetisch bepaald. Daarom krijgen sommige mensen vanaf hun geboorte beter aerobe oefeningen, terwijl anderen beter zijn in kracht. Het enige dat een persoon in dit geval kan doen, is oefeningen kiezen die een of ander type spiervezel beter ontwikkelen. Maar het verschil is, zoals u begrijpt, hier erg willekeurig.
Spierelasticiteit
Zoals je weet, werken alle spieren in ons lichaam door samentrekkingen en verstuikingen. Hoe groter het verschil tussen deze twee toestanden, hoe groter de kracht van de spieren. Grofweg werkt hier hetzelfde principe als bij een elastiekje. Hoe meer het wordt uitgerekt, hoe groter de drukkracht zal zijn. De elasticiteit van de spieren bepa alt hun vermogen omuitrekken en bijgevolg de samentrekkingskracht. Dit is niet eens een fysiologische eigenschap, maar een biomechanische. Gelukkig voor sporters kan deze factor worden beïnvloed. Om de spieren elastisch te maken, hoeft u alleen maar regelmatig en vakkundig te rekken.
Pesplaatsing
Om duidelijk te maken hoe deze factor de spierkracht beïnvloedt, laten we deze in detail analyseren met de biceps als voorbeeld. Fysiologisch is de arm zo ontworpen dat er altijd een opening is vanaf de plaats van aanhechting van de biceps tot aan het ellebooggewricht. De lengte is voor elke persoon anders. Hoe beïnvloedt dit de spierkracht? Dit is waar de wet van de hefboom in het spel komt. Hoe dichter het krachtpunt (de aanhechtingsplaats van de pees) bij de draaiingsas (het ellebooggewricht) ligt, hoe meer kracht de arm nodig heeft om te buigen. Ruwweg gezegd, als je de pees een paar centimeter naar de hand toe beweegt, neemt de kracht van de spieren van de handen aanzienlijk toe. Dit kan natuurlijk alleen in theorie. Dezelfde wet van hefboomwerking is van toepassing op bijna alle spiergroepen die een persoon heeft. Spierkracht wordt ons in dit geval vanaf de geboorte gegeven. De locatie van de pees kan op geen enkele manier worden beïnvloed. Voor verschillende mensen verschilt het slechts een paar millimeter. Het lijkt een klein verschil, maar het speelt een behoorlijk belangrijke rol bij het genereren van kracht.
Aantal spiervezels
Wat is de sterkte van het touw? Natuurlijk in een groot aantal dunne draden. Hetzelfde kan gezegd worden over ons spierweefsel. Spieren kunnen hetzelfde volume hebben, maar bestaan uit een ander aantal vezels. DezeHet kenmerk is genetisch bepaald en verandert niet gedurende het hele leven. Studies door wetenschappers hebben echter aangetoond dat spiervezels zich kunnen delen wanneer ze worden blootgesteld aan groeihormoon. Maar dit onderwerp is tegenwoordig niet zo grondig bestudeerd om bemoedigende opmerkingen te geven. En bovendien zijn we geïnteresseerd in de natuurlijke kracht van de spieren, zonder tussenkomst van medicijnen. Een groot aantal vezels draagt bij aan een toename van de innervatie en heeft daarom een positief effect op de sterkte. Iemand met meer spiervezels kan meer kracht tonen dan iemand met zwaardere spieren.
Psycho-emotionele factor
Soms zijn onze sterke punten niet afhankelijk van de mogelijkheden van het lichaam, maar van het niveau van motivatie. Er zijn in de geschiedenis veel gevallen geweest waarin een persoon met levensbedreiging een fenomenale kracht toonde. De man was bijvoorbeeld van het balkon gevallen, greep de pijp en hing in zijn armen totdat de reddingswerkers arriveerden. Vervolgens probeerde hij deze prestatie te herhalen op de lat, maar kon zelfs geen 10% van die tijd hangen.
Spieren trekken samen met de kracht waarmee het zenuwstelsel signalen uit de hersenen stuurt. In een noodsituatie is het signaal zo sterk dat het lichaam alle energiebronnen gebruikt om deze taak te volbrengen. Misschien is dat de reden waarom veiligheidsatleten zichzelf met hun vuisten op de borst slaan en schreeuwen voordat ze de arena betreden.
Een belangrijke rol wordt hier ook gespeeld door de wilskwaliteiten van het individu. Een ander voorbeeld - een persoon die niet kan zwemmen ha alt uit de woeste zeeeen verdrinkend kind, en een badmeester met een perfecte torso staat met verlies op de kust. Misschien gaat het niet om spierkracht, maar het principe is hetzelfde. Iemand die vastbesloten is om te redden, zal het zelfs doen als een magere, totaal onatletische persoon.
Conclusie
Vandaag hebben we geleerd wat de kracht en het werk van spieren bepa alt, en hebben we gedeeltelijk het idee verdreven dat grote spieren sterker zijn. Waarom gedeeltelijk? Omdat het volume tot op zekere hoogte nog steeds de vermogensprestaties verhoogt. Maar als je de spieromvang vergelijkt met de andere zeven factoren, zal zijn plaats vrij onbeduidend zijn.
Verrassend genoeg spelen deze factoren wel een belangrijke rol. Als we twee mannen vergelijken met dezelfde lichaamsbouw, maar met verschillende spierkenmerken (een heeft alle hierboven genoemde indicatoren), dan zien we een verschil in krachtindicatoren. Bovendien wordt het niet in tientallen berekend, maar in honderden procenten.
Desalniettemin zal geen enkele zichzelf respecterende atleet, in geval van falen, verwijzen naar de fysiologische aanleg voor kleine belastingen, en daar zijn twee redenen voor. Ten eerste kunnen 5 van de 8 factoren worden beïnvloed. Dat wil zeggen, de ontwikkeling van spierkracht is echt mogelijk. Iemand inhalen die van nature is gegeven om zware gewichten te heffen, is echt, maar je moet een gigantische klus doen. Ten tweede speelt de psycho-emotionele factor de belangrijkste rol. Een goed gemotiveerd persoon is tot alles in staat.
