Alle fysieke acties die een persoon uitvoert, worden uitgevoerd dankzij de spieren. Ze zijn allemaal verdeeld in verschillende groepen en worden synergisten, agonisten, antagonisten, pronators, supinators genoemd. Spieren bewegen in alle gewrichten, houden het lichaam in een verticale positie, zorgen voor beweging van de armen en benen.
Welke spieren synergisten zijn en welke agonisten en antagonisten zijn, kunt u begrijpen als u zich herinnert wat ze presteren en waar ze zich bevinden.
Alle spieren in hun structuur kunnen in 2 groepen worden verdeeld: glad en gestreept. De eerste groep zijn de onwillekeurige spieren. Het kan niet worden verminderd door de wil van het bewustzijn. Deze groep spieren bekleedt de wanden van bloedvaten, inwendige organen en huid.
De tweede groep zijn willekeurige spieren. Het bestaat uit meer dan 600 spieren en ze kunnen samentrekken als het bewustzijn dat wil. Deze omvatten de oppervlakkige spieren van het menselijk lichaam (behalve het hart).
Functies
Volgens de uitgevoerde functies voeren alle spieren de volgende soorten bewegingen uit: flexie, extensie, abductie, adductie, pronatie, supinatie.
Elke actie wordt geleverd door het werk van verschillende spiervezels. Ze kunnen met elkaar communiceren en coördinereneen bepaald werk doen.
Vrijwel alle spieren zitten vast aan een of meer gewrichten. Dankzij deze eigenschap is hun beweging verzekerd.
Meestal bevinden de flexoren zich aan de voorkant (dit zijn de biceps, rectus abdominis, delta), de extensoren bevinden zich aan de achterkant (triceps, extensoren van de rug, bilspieren). De uitzondering zijn de knie- en enkelgewrichten. Hier zijn de spieren omgekeerd, quadriceps vooraan, hamstrings achteraan.
De spieren die zorgen voor beweging voor abductie bevinden zich buiten het gewricht (middelste bundel van de delta, middelste gluteus) en adductie bevindt zich binnenin (adductoren van de dij).
Rotatie wordt uitgevoerd door spieren die diagonaal of tegenover de verticale as liggen.
Interactie
Er wordt geen lichaamsbeweging of handeling afzonderlijk uitgevoerd door één spier. Bij het werk zijn altijd meerdere spiervezels betrokken.
Afhankelijk van het type interactie worden verschillende groepen onderscheiden: synergetische spieren, agonisten, antagonisten. Rotatie wordt verzorgd door pronators (naar binnen draaien) en supinators (naar buiten).
Als er meerdere spieren bij de beweging betrokken zijn en ze samen een actie uitvoeren (bijvoorbeeld flexie), dan worden ze agonistische spieren genoemd.
Spieren die betrokken zijn bij de tegenovergestelde actie worden antagonisten genoemd.
Synergistische spieren zijn individuele spieren die een gezamenlijke actie uitvoeren met anderen in één specifieke beweging.
Laten we een voorbeeld bekijken. Synergetische spieren zijn betrokken bij tractie. Sommigen van hen werken samen en trekken naar binnende ene kant terwijl de andere een andere beweging maken, stabiliseer de stuwkracht van de tegenovergestelde richting.
Tijdens het werk interfereren antagonistische en synergetische spieren niet met elkaar. Beweging vindt plaats in gezamenlijke actie.
Om te begrijpen welke spieren agonisten zijn en welke antagonisten, moet je hun hoofdgroepen onthouden.
Spieren van het menselijk lichaam
Het hele menselijk lichaam kan in verschillende groepen worden verdeeld. Dit zijn de spieren van de romp, het hoofd, de bovenste en onderste ledematen. Ze kunnen willekeurig worden verminderd door een actie uit te voeren.
Het lichaam kan worden onderverdeeld in spieren:
- necks - deelnemen aan de beweging van het hoofd;
- borst - pectoralis major en minor, intercostale spieren;
- buik - recht, extern en intern schuin;
- ruggen - trapeziumvormig, breedst.
Het is vermeldenswaard een andere spier van de romp - het middenrif. Het verdeelt de borst- en buikholte, neemt deel aan de ademhaling.
De spieren van de bovenste ledematen zijn de biceps en triceps.
Spieren van de onderste ledematen - quadriceps, biceps femoris.
De vermelde spieren zijn lang niet allemaal, maar alleen de grootste. Met hun hulp kunt u het werkmechanisme van agonisten en antagonisten begrijpen.
Antagonisten
Deze groep omvat:
- biceps – triceps;
- borstrug;
- hip biceps – quadriceps;
- De erector spinae spier is de rectus abdominis.
In deze paren voert een van de groepen de beweging uitflexie, de tweede - extensie. Borst - rug - beweging met meerdere gewrichten, bankdrukken en deadlift.
Synergisten
Deze groep omvat:
- pull-ups - lats, biceps;
- push-ups - borst, triceps;
- Dip-ups op ongelijke staven - pectoralis major, anterieure deltaspier, triceps;
- squats – quads, gluteus maximus, hamstrings.
Alle synergetische spieren voeren één beweging uit en helpen elkaar.
Locatie
Agonisten en antagonisten bevinden zich meestal aan weerszijden van het gewricht (biceps en triceps). Door de schouder te buigen terwijl de biceps (agonist) werkt, kunnen de triceps (antagonist) ontspannen. Dit fenomeen wordt wederzijdse inhibitie genoemd.
Er bestaat ook zoiets als gewrichtscompressie, wanneer antagonisten in één beweging worden samengedrukt. Gewrichtscontractie vindt plaats in de squat wanneer de rugstrekkers en buikspieren tegelijkertijd samentrekken.
De synergetische spieren bevinden zich op dezelfde plaats als de agonisten, of ergens in de buurt. Help ze bij het uitvoeren van de beweging.
Pronators, supinators
Naar binnen draaien van het schoudergewricht wordt verzorgd door de pectoralis major, latissimus dorsi, subscapularis en teres major.
Naar buiten draaien van het schoudergewricht is te wijten aan de infraspinatus en teres minor.
Toepassing in het leven
Kennis van de kenmerken van het menselijk spierstelsel wordt veel gebruikt bij bodybuilding. Bijvoorbeeld bij het samenstellen van een trainingsprogramma met behulp van een techniek zoals:soms worden superset, synergetische spieren gebruikt. Voorbeelden: pull-ups en curls voor biceps, bankdrukken en extensie van de onderarm. Samenwerkende spieren zijn betrokken bij het werk.
Maar meestal gebruikte training, waarbij antagonisten betrokken zijn. Bijvoorbeeld triceps en biceps, borst en rug, quadriceps en hamstrings.
Meestal gebeurt de training van de antagonisten tegelijkertijd. Deze aanpak zorgt voor een uniforme spiergroei en -ontwikkeling.
Training is het meest effectief als je weet welke spiergroepen bij een bepaalde oefening betrokken zijn. De ervaring van atleten bewijst de voordelen van training waarbij antagonisten of synergetische spieren tegelijkertijd werken. Voorbeelden zijn de uitstekende bodybuilder Arnold Schwarzenegger en anderen.
