Momenteel hebben velen in het dagelijks leven te maken met stress. Op het werk en thuis, in het openbaar vervoer, in ziekenhuizen, op scholen en universiteiten gaat er altijd wel iets mis. Ze schreeuwen tegen mensen, ze worden in verschillende gevallen afgewezen, relaties, plannen en vaak stort de gezondheid in. Verschillende mensen kiezen verschillende manieren om met stressvolle situaties om te gaan.
Wat is een stressmanagementstrategie?
In de psychologie worden de manieren waarop iemand voor zichzelf kiest om met moeilijkheden om te gaan copingstrategieën genoemd. Er wordt aangenomen dat het omgaan met een moeilijke levenssituatie betekent dat je in twee hoofdrichtingen werkt:
- direct met de problemen van de buitenwereld;
- met de gevolgen van blootstelling aan deze problemen, "herstellen".
Lazarus en Folkman categorieën
Onderzoekers Lazarus en Folkman identificeerden verschillende manieren om ermee om te gaanstrategieën. Hun eerste categorie is direct gericht op het werken met het probleem:
- Confrontatie. Met andere woorden, een persoon probeert de bestaande moeilijkheden "vooruit" het hoofd te bieden.
- Planning. Iemand stelt een logisch actieplan op dat hem zal helpen zijn problemen te overwinnen.
- De tweede categorie soorten copingstrategieën is bedoeld om met emoties te werken.
- Zelfbeheersing. Een persoon houdt zijn gevoelens in, onderdrukt ze op alle mogelijke manieren.
- Ontsnap. Probeert te vergeten, niet meer aan moeilijkheden te denken, af te leiden, te fantaseren.
- Afstand. Door deze copingstrategie in gedrag te gebruiken, probeert een persoon de intensiteit van emoties te verminderen, de betekenis van bestaande moeilijkheden te bagatelliseren, ze te heroverwegen, soms met behulp van humor.
- Positieve herwaardering. Gericht op het vinden van de positieve punten in de huidige situatie. Iemand probeert er een les in te zien, een kans voor persoonlijke ontwikkeling.
De onderzoekers identificeerden ook gemengde copingstrategieën als een aparte groep:
- Verantwoordelijkheid nemen voor de situatie. Het gaat om het besef van iemands deelname aan de omstandigheden, in zekere zin - schuldgevoel.
- Zoek naar steun in de samenleving. Een persoon trekt externe bronnen aan, probeert te communiceren met die mensen die hem kunnen ondersteunen.
Voor- en nadelen van verschillende strategieën
In de westerse cultuur wordt algemeen aangenomen dat de gewoonte om verantwoordelijkheid te nemen voor de situatie veel effectiever is dan het verwerken van de emoties die van binnen woeden. Deze manier van problemen oplossen is echtwerkt vaak om de situatie te verbeteren. Het gebruik ervan kan iemand echter emotioneel verwoest en verbitterd maken over de wereld en mensen.
Aan de andere kant zorgen copingstrategieën zoals de situatie opnieuw beoordelen of weglopen ervoor dat je je beter voelt, maar ze lossen de stressvolle situatie niet volledig op. Iemand blijft werken met een mentaal onevenwichtige baas, om in relaties te blijven die hem spirituele kracht ontnemen.
In de psychologie is de meest effectieve benadering degene die verschillende copingstrategieën tegelijkertijd combineert. Met de juiste keuze van gedragstactieken in een stressvolle situatie, is het voor een persoon gemakkelijker om ermee om te gaan. Om dit te doen, is het belangrijk om het volledige scala van dergelijke tactieken te kennen.
Psychologische verdediging of coping?
Sommige psychologen onderscheiden twee soorten gedrag in een moeilijke situatie: coping en psychologische verdediging. Wat het eerste betreft, het gaat om het stellen van doelen en het werken om deze te bereiken. Psychologische bescherming is een manier om naast het probleem te bestaan. Een arm gezin zou bijvoorbeeld zo over zichzelf kunnen praten: “We zijn arme mensen, maar eerlijk. We hebben het goede van iemand anders niet nodig, daarom leven we in nood.”
Hoe stress coping-tactieken worden gevormd
Mechanismen van copingstrategieën worden vaak op een onbewust niveau in een persoon gelegd. Na dit of dat gedragsmodel te hebben geprobeerd, dat minstens één keer succesvol bleek te zijn, ontwikkelt een persoon in de toekomst de gewoonte om er steeds weer zijn toevlucht tot te nemen. In datIn zekere zin wordt de keuze voor een of andere strategie om met stress om te gaan vastgelegd als een geconditioneerde reflexreactie.
Een persoon leert elke minuut van zijn leven om te gaan met de buitenwereld. Hij probeert constant bepaalde gedragsmodellen uit in moeilijke situaties. Ze kunnen te wijten zijn aan zijn persoonlijke ervaring of culturele en historische tradities. De keuze van de strategie op een bepaald moment hangt af van de middelen die een persoon heeft - kennis, gezondheid, ondersteuning van dierbaren, enz.
Op welke gebieden van de persoonlijkheid heeft coping invloed?
Copingstrategieën van het individu beïnvloeden drie hoofdgebieden. Wanneer zich een onaangename situatie voordoet, heeft een persoon gedachten die hem tot bepaalde acties dwingen, wat verschillende emotionele ervaringen oproept. In de psychologische literatuur is een groot aantal strategieën beschreven om met stress om te gaan, maar op de een of andere manier hebben ze betrekking op deze drie gebieden: denken, emoties, gedrag.
Tactieken kiezen
Kenmerken van copingstrategieën hangen vaak af van persoonlijke kenmerken, het wereldbeeld van het individu. Door in stressvolle omstandigheden te komen, kan een persoon een actieve positie innemen: begin met het bestuderen van de beschikbare literatuur over dit onderwerp, zoek steun bij familie of vrienden.
Een ander zal een gedragsstrategie kiezen die alleen de fysiologische reactie van zijn lichaam op een stressvolle situatie zal verminderen. Hij zal bijvoorbeeld drugs of alcohol gaan gebruiken, roken, te veel eten, slaap weigeren of, omgekeerd, te veel slapen, hals over kop inbaan.
Effectieve en ineffectieve tactieken
Niet alle copingstrategieën zijn even effectief. Desondanks blijft de persoon ze gebruiken. Productieve tactieken in de psychologie zijn die welke gericht zijn op het oplossen van problemen, die de gezondheid van een persoon niet nadelig beïnvloeden en niet leiden tot sociaal isolement.
Omgekeerd heeft het gebruik van onproductieve strategieën een negatief effect op de gezondheid, leidt het tot een afname van menselijke activiteit en bederft het relaties met mensen. Je kunt het overheersende gebruik van een bepaalde tactiek op verschillende manieren identificeren.
Bijvoorbeeld met behulp van de indicator van copingstrategieën van onderzoeker J. Amirkhan, die hieronder in dit artikel wordt gegeven. Het komt echter ook voor dat het individu ineffectieve coping blijft gebruiken. Dit gebeurt meestal om de volgende redenen:
- Ze zijn in het verleden nuttig geweest. Meerdere keren slaagde een persoon erin om met behulp van deze aanpak om te gaan met onaangename omstandigheden. Inmiddels zijn de voorwaarden echter gewijzigd. Oude gedragspatronen zijn niet langer productief, maar door ervaringen uit het verleden blijft een persoon ze gebruiken.
- Ouderervaring. Het is niet ongewoon om ouders een kind te horen leren: "Wees geen watje, sla hem terug" (confrontatiestrategie). Of: "Stap weg, niet aanraken" (vermijdingstactiek). Van kinds af aan leert een kind copingstrategieën van gedrag van zijn moeder en vader. En ze zijn niet altijd effectief.
- Sociaalstereotypen. Hoe iemand zich moet gedragen, wordt vaak bepaald door de samenleving. Er is bijvoorbeeld een algemeen stereotype dat een man agressief moet zijn als reactie op stress. Bestaande clichés zijn echter niet onder alle omstandigheden effectief.
- Persoonlijke ervaring. Gedragspatronen die zijn gevormd door een persoon in verschillende levensomstandigheden.
- Persoonlijke kenmerken. Dit omvat zelfrespect, het niveau van angst van een persoon, geslacht, leeftijd, behorend tot een bepaalde sociale groep. De copingstrategieën van adolescenten zullen bijvoorbeeld verschillen van copingstrategieën van volwassenen. Het is niet ongebruikelijk dat tieners ervoor kiezen om met stress om te gaan door te socializen met vrienden of vermijdingstactieken toe te passen (zoals middelengebruik). Een volwassen persoon daarentegen zal eerder een effectievere en rationelere tactiek kiezen om met een moeilijke levenssituatie om te gaan. Hij zal bijvoorbeeld een algoritme van acties opstellen om een probleem op te lossen.
Copingstrategieën: onderzoeksmethoden
In de psychologie wordt een groot aantal tests gebruikt om de belangrijkste tactieken voor het omgaan met stress bij mensen effectief te bepalen. Door de test in te vullen en een gesprek te voeren met een specialist, kunt u bepalen hoe nuttig de opties zijn die een persoon gebruikt.
Een van deze tests is de "Lifestyle Index (LSI)", gericht op het identificeren van de belangrijkste copingstrategie. De techniek is ontwikkeld door R. Plutchik en G. Kellerman.
Niet minder populair is de test ontwikkeld door E. Heim in 1988. De onderzoeker bestudeerde de tactieken van het omgaan metmoeilijke levenssituatie bij kankerpatiënten. Momenteel gebruiken psychologen zijn test op verschillende gebieden om individuele copingstrategieën te bepalen. De vragenlijst verkent drie activiteitsgebieden: intelligentie, emoties, gedrag.
De test ontwikkeld door J. Amirkhan, gepresenteerd in dit artikel, kreeg ook erkenning. De aanpassing van de methodologie vond plaats in 1995 bij het Onderzoeksinstituut. V. M. Bekhterev door wetenschappers N. A. Sirota en V. M. Y altonsky. De test is bedoeld om elementaire copingstrategieën te identificeren. De vragenlijst, evenals de sleutel ervan, vindt u hieronder.
Instructies voor het starten van de test
Deze test wordt door psychologen over de hele wereld gebruikt. Huishoudelijke experts bieden het aan zowel volwassenen als adolescenten. Alvorens met de indicator van Amirkhans copingstrategieën aan de slag te gaan, krijgt de proefpersoon de volgende instructie: “Deze techniek laat zien hoe mensen omgaan met de moeilijkheden en obstakels die ze in het leven tegenkomen. Het formulier bevat vragen die verschillende copingstrategieën beschrijven. Door deze vragen te bekijken, kunt u bepalen welke van de benaderingen u gewoonlijk gebruikt. Met andere woorden, deze test is gericht op het diagnosticeren van copingstrategieën. Om voor de test te slagen, moet u een van de ernstige moeilijkheden herinneren waarmee u de afgelopen zes maanden te maken had, waardoor u veel moeite moest doen. Bij het lezen van bovenstaande stellingen moet u een van de drie mogelijke opties kiezen die u kenmerken: “mee eens”, “oneens”, “helemaalmee eens.”
Amirchan's copingstrategie
Het onderwerp moet dan de volgende vragen beantwoorden.
- Het eerste wat ik doe is zoeken naar een mogelijkheid om mijn probleem met mijn beste vriend te delen.
- Ik probeer acties te ondernemen die op de een of andere manier uit de probleemsituatie komen.
- Eerst zoek ik naar alle mogelijke oplossingen voor het probleem, en dan onderneem ik actie.
- Ik doe mijn best om mezelf af te leiden van het probleem.
- Accepteer het medeleven van andere mensen.
- Mijn best doen om te voorkomen dat andere mensen zien dat ik het slecht doe.
- Mijn omstandigheden met andere mensen bespreken, omdat ik me daardoor veiliger voel.
- Ik heb een reeks consistente doelen voor mezelf gesteld, waarvan het bereiken zal helpen om met de situatie om te gaan.
- Zorgvuldig alle mogelijke keuzes afwegen.
- fantaseren over mogelijke veranderingen in het leven.
- Proberen dingen op verschillende manieren uit te werken totdat ik de beste kan vinden.
- Vertrouw mijn zorgen aan een goede vriend of familielid die me begrijpt.
- Probeer meer tijd alleen door te brengen.
- Andere mensen vertellen over mijn omstandigheden, omdat dit je in staat stelt om geleidelijk tot een oplossing van het probleem te komen.
- Nadenken over wat er kan worden gedaan om de situatie te verbeteren.
- Volledig concentreren op manieren om moeilijkheden te overwinnen.
- Overwegen een mogelijke handelwijze.
- Langer dan normaalIk kijk tv, breng tijd door met surfen op internet.
- Hulp zoeken bij een goede vriend of therapeut om me te helpen me beter te voelen.
- Ik probeer mijn beste wilskracht te tonen om te vechten voor wat ik nodig heb in deze omstandigheden.
- Vermijd sociale situaties met andere mensen.
- Overschakelen naar hobby's, hobby's, sporten om het probleem even te vergeten.
- Naar een vriend gaan om over het probleem te praten en het beter te begrijpen.
- Ik ga naar een vriend voor advies over hoe je het beste verder kunt gaan in deze situatie.
- Accepteer sympathie van die mensen die lijden aan een soortgelijke ontbering.
- Slaap meer dan normaal.
- Ik droom dat het leven anders zou kunnen zijn.
- Ik waan me in een film of boek.
- Handelen om het probleem op te lossen.
- Ik wil met rust gelaten worden.
- Ik accepteer graag hulp van andere mensen.
- Ik zoek vrede en troost van die mensen die me goed kennen.
- Ik probeer mijn acties zorgvuldig te plannen en niet te handelen op basis van emoties.
Resultaten verwerken
Nadat de copingstrategieën zijn gediagnosticeerd met behulp van de Amirkhan-test, kun je beginnen met het tellen van de resultaten.
- De "Ja"-antwoorden in items: 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 verwijzen naar de schaal genaamd "Moeilijkheidsoplossing".
- Ja antwoorden voor items: 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 worden toegevoegd aan de schaal "Zoeken naar steun in de samenleving".
- Antwoorden "Ja" doorpunten: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - schaal "Voorkomen van moeilijkheden."
De "helemaal mee eens" van het onderwerp scoort 3 punten;
"Akkoord" - 2 punten;
"Niet mee eens" - 1 punt.
Vervolgens kunnen de resultaten worden beoordeeld aan de hand van de normtabel van de testresultaten.
| Niveau | Problemen oplossen | Zoeken naar gemeenschapsondersteuning | Moeilijkheidsvermijding |
| Extreem laag | tot 16 | tot 13 | tot 15 |
| Laag | 17-21 | 14-18 | 16-23 |
| Gemiddeld | 22-30 | 19-28 | 24-26 |
| Hoog | meer dan 31 | meer dan 29 | meer dan 27 |
Na analyse van de beschikbare copingstrategieën, kunnen we conclusies trekken over de effectiviteit van onze aanpak van stressvolle situaties. Door verschillende tactieken te combineren, kun je met succes omgaan met verschillende levensproblemen.
