Sporten is altijd goed voor een mens. Vooral als je verstandig oefent, de last correct verdeelt, een nauwkeurig schema opstelt. OFP is ook belangrijk. Wat is het - laten we het in meer detail bekijken.
Workouts
U moet onmiddellijk beslissen of u besluit serieus te gaan sporten of gewoon om fit te blijven. Al uw verdere ladingen zullen hiervan afhangen. Dus als u voor de eerste optie kiest, kunt u werk of studie praktisch vergeten. U zult al uw inspanningen op training moeten richten, de belasting systematisch moeten verhogen en fysieke training moeten uitvoeren. Wat betekent dit? Vanaf nu wordt uw tijd ingenomen door sport en fysieke activiteiten. Het wordt aanbevolen om 2 keer per dag te trainen, en vergeet de kleine warming-ups niet. Dus 's ochtends kun je joggen en een reeks rekoefeningen doen. In de eerste helft van de dag zal het nodig zijn om de hoofdtraining uit te voeren en vervolgens een hapering. Na 4-5 uur kun je opnieuw trainen, maar met een verminderde belasting.
Onszelf sterker maken
Zelfs als je besluit om jezelf in goede conditie te houden, moet je GPP doen. Oefeningen die spieren elastischer, sterker maken, uithoudingsvermogen en kracht trainen. Algemene fysieke fitheid, ondanks de naam, is dat helemaal nietiets oppervlakkigs. Het punt is dat de oefeningen gericht zijn op de uniforme ontwikkeling van alle spiergroepen en fysieke kwaliteiten, maar voor elke sport zullen ze net iets anders zijn. Er is veel te zeggen over de voordelen van OFP: dat het je lichaam versterkt, je in staat stelt bepaalde successen te behalen. We zullen alle oefeningen voorwaardelijk in drie groepen verdelen, waar we het over zullen hebben.
Kracht
Het is voor bijna alle sporters (en niet alleen voor hen) belangrijk om spierkracht te trainen. Hierdoor kunnen ze efficiënter werken. Er zijn verschillende oefeningen die deze eigenschap trainen in het kader van algemene fysieke training. Normen verschillen per leeftijd, geslacht en zelfs rang. Er zijn 3 hoofdoefeningen. Voor jongens zijn dit pull-ups op een hoge stang, push-ups vanaf de vloer en vanaf de ongelijke stangen. Er zijn veel manieren om deze oefeningen uit te voeren om verschillende spiercomplexen te ontwikkelen. Je kunt jezelf dus optrekken met een omgekeerde en directe greep, maar ook met het optillen van je benen. De gemiddelde standaard, exclusief leeftijd en categorie: pull-ups - 6-9 keer, bankdrukken - 20-25 keer, bankdrukken - 3-7 keer. Voor meisjes veranderen de oefeningen een beetje, dus ze moeten bankdrukken op een lage balk met de nadruk op de benen, evenals de meest voorkomende push-ups. De normen zijn als volgt: bankdrukken op de lage balk van 10 tot 15 keer, push-ups van de vloer van 10 tot 15 keer. De reeks oefeningen voor beide geslachten omvat ook de pers, de norm voor jongens is vanaf 40 keer per minuut, voor meisjes - vanaf 30.
Uithoudingsvermogen
De beste uithoudingsoefening wordt soms uitgevoerd in afzonderlijke trainingen, die niet zijn opgenomen in de GPP. Wat is hetdit weten jullie allemaal heel goed - hardlopen. De afstand voor jongens is van 2 tot 3 km, voor meisjes - 1 km. Zo'n race zal voldoende zijn als deze dagelijks wordt uitgevoerd. Maar het uithoudingsvermogen wordt ook vergroot door elke andere fysieke activiteit, als deze in een complex en afzonderlijk wordt uitgevoerd. Doe bijvoorbeeld in plaats van de gebruikelijke push-ups vanaf de vloer 3 sets van 20 keer met een pauze van een halve minuut. Een dergelijke training zal de armspieren zeker veel veerkrachtiger maken.
Snelheid
Ook een belangrijk kenmerk van je lichaam, dat een integraal onderdeel is van de fysieke fitheid. Wat het is - iedereen weet het waarschijnlijk, maar hoe train je het? Het beste zou natuurlijk een systematische race zijn met verschillende benaderingen tot een afstand van 100 m. Versnelling moet meerdere keren worden uitgewerkt. Als u meer significante resultaten wilt behalen, is het beter om te versnellen, een kleine heuvel op te gaan of in een gebied waar u onvermijdelijk de helling op moet rennen. De norm voor het lopen van een afstand van 100 meter is bij velen sinds school bekend: voor jongens - niet meer dan 15 seconden, voor meisjes - niet meer dan 17 seconden.
Nogmaals merken we op dat alle hier gegeven normen algemeen zijn, zonder rekening te houden met leeftijd en prestaties in de sport.
