Moeten gewone mensen, geen atleten, hun fysieke activiteitsindicatoren controleren? Als iemand op 70-jarige leeftijd actief wil zijn, dan is dat uiterst noodzakelijk.
MOC, Maximum Oxygen Consumption, is een numerieke indicator die informatie geeft over de algehele capaciteit van het lichaam voor hoge fysieke activiteit.
Maar bij mensen van middelbare en oudere leeftijd kan de VO-indicator2max beoordelen hoe snel hun lichaam bezwijkt voor veroudering proces.
Maximale zuurstofopname is…
De waarde van de IPC is een integrale indicator van de fysieke mogelijkheden van een atleet. Het cardiorespiratoire systeem heeft zijn eigen vermogenslimiet. Maximaal zuurstofverbruik, MPC, is deze beperkende indicator, die bepa alt hoeveel O2 in milliliter het lichaam binnen een minuut kan verwerken en er energie uit kan afgeven.
Wanneer een atleet het plafond van zijn cardiorespiratoire systeem bereikt tijdens aerobe training, stijgt zijn hartslag boven 200 bpm. En de ademhalingscoëfficiënt is boven de eenheid. Vanaf dit punt beginnen zijn prestatie-indicatoren te dalen en kan de persoon beginnen te stikken. Gebrek aan lucht betekent dat de atleet zijn toegestane belastingsniveau heeft overschreden, de uitwisseling in de cellen begon plaats te vinden volgens het anaërobe principe (met de deelname van waterstof).
Normen voor verschillende leeftijdsgroepen
Voor gezonde personen is de snelheid ongeveer 3500 ml / min. Tot de leeftijd van 20 jaar neemt de BMD geleidelijk toe, deze groeit vooral sterk bij jongeren die naar de sportschool gaan. Periode 20–35 jaar - stabilisatie.
Als er na 35 jaar geen aerobe oefening is, dat wil zeggen er geen cardiotraining is (zoals hardlopen, roeien, biatlon), treedt er in een bepaalde periode een afname van de MOC op.
Na de leeftijd van 65 da alt de BMD bij de meeste mensen tot 1/3 van de oorspronkelijke jeugdwaarden.
De gemiddelde VO2max voor niet-sportieve mannen is 45 ml/kg/min. Bij vrouwen benadert de waarde 38 ml/kg/min.
Wat bepa alt de waarde van de IPC?
Factoren die de IPC-indicator beïnvloeden zijn als volgt:
- Leeftijd. Na de leeftijd van 35 jaar, uitgaande van geen activiteit, da alt het consumptieniveau van O2 elk decennium snel.
- IPC is afhankelijk van massa. Bij het vergelijken van de prestaties van meerdere mensen. Hun zuurstofverbruik wordt niet vergeleken in absolute ml/min, maar inrelatief (9 ml/kg/min).
- Fitness.
- Geslacht. Tot 12 jaar is er geen verschil tussen de indicatoren van jongens en meisjes. Maar na de adolescentie ervaren mannen een ongeveer 20% tot 25% hogere maximale zuurstofopname als gevolg van een groter gewicht, bloedvolume en een hoger hartminuutvolume.
- De toestand van het cardiovasculaire systeem.
- Erfelijkheid.
De waarde van het maximale zuurstofverbruik is niet afhankelijk van de hoeveelheid voedsel, het aantal trainingssessies per dag of het tijdstip van de dag van de training. Het is belangrijker voor een hardloper om niet aan te komen, maar om licht te blijven.
Maximaal zuurstofverbruik is een waarde die vrij moeilijk te reguleren is. In veel opzichten bepa alt de IPC-indicator erfelijkheid. Soms, zelfs de beste inspanningen, zijn diëten niet genoeg om grote sporten te beoefenen, als het hart van nature niet zo sterk is.
Hoe IPC verhogen?
Er zijn 3 bekende manieren waarop het puur mechanisch mogelijk is om de IPC te verhogen:
- Strek het hart, verhoog de bloedstroom.
- Verhoog het hemoglobinegeh alte door middel van lichaamsbeweging en voeding. Als er meer transportcellen voor zuurstof zijn, zal er meer energie vrijkomen door de mitochondriën.
- De derde manier is beenspiertraining. Als de spieren en bloedvaten van de benen en armen in goede conditie worden gehouden, heeft de bloedbaan geen obstakels meer in de weg.
Voor een atleet is het niveau van de IPC de limiet van de mogelijkheden van "energiewinning". Als er niet genoeg zuurstof is, vindt de energieproductie plaats inwaterstof tellen. En het hart moet sneller werken om stofwisselingsproducten uit het lichaam te verwijderen.
Waarde voor atleten
Het maximale zuurstofverbruik van atleten is de belangrijkste indicator van hun "geschiktheid" voor de wereld van de professionele grote sport. Langeafstandslopers, skiërs en roeiers hebben MIC-waarden van meer dan 80 ml/min en soms 90 ml/min.
Om hun lichaam in stand te houden, moeten ze speciale diëten volgen en 's nachts het vereiste aantal uren slapen om de energiekosten te herstellen. Het is hen volledig verboden om alcohol te drinken. Slechte gewoonten verstoren de hemodynamiek en de spiertonus neemt af.
Verouderingsprocessen. Hoe te vertragen?
Het is bekend dat de IPC elke 10 jaar met 10% da alt. Verminderde aerobe capaciteit vermindert activiteit en uithoudingsvermogen. Dit wordt vooral merkbaar na 40-45 jaar. Het wordt moeilijker voor een persoon om gewone fysieke acties uit te voeren. Beschouw daarom in de fysiologie het maximale zuurstofverbruik als een marker van veroudering. Het wordt samen met andere belangrijke indicatoren in aanmerking genomen.
Bovendien wordt deze indicator al heel lang gebruikt. Biologische leeftijd is niet altijd exact gelijk aan het echte paspoort. Het lichaam is veel meer versleten bij iemand die niet sport en slechte gewoonten zoals roken misbruikt. En zelfs als ze 40 zijn, kunnen zulke mensen er 55 uitzien. En hun gewrichten en bloedvaten zullen veel "ouder" zijn dan ze zouden moeten zijn.
Maar constantoefeningen kan joggen verouderingsprocessen vertragen, zoals een afname van de vasculaire elasticiteit, een toename van de druk en celveroudering. Speciale onderzoeken hebben aangetoond dat hardlopers op oudere leeftijd een lager risico hebben om kanker te krijgen of te overlijden aan een hartaanval.
Terwijl een doorgewinterde atleet die voortdurend aerobe oefeningen doet, zal hij er in de veertig jonger uitzien en zich gezonder en opgewekter voelen.
Definitie van IPC
De waarde van het maximale zuurstofverbruik wordt in de meeste gevallen bepaald door een indirecte methode. De directe methode is om de atleet tot extreme uitputting te brengen, wanneer het ritme van zijn hart de grens bereikt van zijn aanvaardbare limiet.
Bij de indirecte methode wordt de indicator berekend met formules na 5 minuten hardlopen op de loopband. De meest bekende methoden zijn: Astrand's nomogram, Cooper's test.
Volgens het nomogram van Astrand wordt de test als volgt uitgevoerd. In de laatste seconden van de vijfde minuut van actieve training wordt de hartslag van de deelnemer gecontroleerd. Daarvoor wordt het exacte gewicht gemeten. Op de grafische schaal worden dan lijnen getekend. En op het snijpunt van de twee grafieken wordt de gemiddelde waarde van de IPC bepaald. Dit is een eenvoudige test en veroorzaakt geen schade aan de atleet.
Conclusies
Maximaal zuurstofverbruik kenmerkt de functionele toestand van de ademhalings- en hartsystemen. De indicator kan worden gebruikt om atleten te selecteren voor speciale wedstrijden; maar soms ookgebruik BMD om te diagnosticeren hoe versleten het lichaam is, dat wil zeggen ouder.
Er zijn 2 manieren om de IPC te bepalen - een directe methode en een indirecte. De meest gebruikte indirecte methode is veiliger voor de gezondheid.
