Een van de essentiële onderdelen van het leven van elke persoon is slaap. Dit is het moment waarop we onze kracht herstellen, ontspannen en ook fysiek en emotioneel rusten. Tijdens de slaap wordt de menselijke activiteit geminimaliseerd, wat een echt genezend effect op het lichaam heeft. Houd er echter rekening mee dat de tijd van waken en opstaan bij verschillende mensen verschillend is en afhangt van hun chronotype.
Een beetje geschiedenis
Chinese genezers waren enkele millennia geleden bezig met het isoleren van verschillende soorten organismen. Zij waren het die vaststelden dat alle mensen een ander patroon van waakzaamheid en prestatie hebben. De oude Chinezen waren in staat om erachter te komen dat door het onderbreken van de ritmische keten van de belangrijkste processen in het lichaam, men tot droevige gevolgen kan komen, zoals het optreden van verschillende pathologieën. Dit is hoe de theorie van chronotypes werd geboren. Het belangrijkste onderwerp van zijn overweging is de bepaling van de prestaties van elk van de organen van het menselijk lichaam, evenals de identificatie van de meest intense activiteit van ons lichaam. Dit zijn de zogenaamde perioden van kwetsbaarheid. Hun eliminatie vermijdt het optreden van overmatige stress op een persoon en beschermt zijn zenuwstelsel tegen de manifestatiedepressie.
Moderne ontwikkeling van de leer van chronotypes die pas in de jaren zeventig van de twintigste eeuw werd ontvangen. Informatie over het bestaan van uilen, leeuweriken en duiven werd echter door velen met grote scepsis bekeken. Pas nadat de gegevens door talrijke wetenschappelijke experimenten waren bevestigd, nam het publiek dit feit serieus.
Het belang van ritmes in het menselijk leven
Elke cel van ons lichaam, zijn systeem of orgaan heeft zowel een tijdelijke als ruimtelijke organisatie. Dit bepa alt de gevoeligheid van het lichaam afhankelijk van de dagelijkse cyclus.
Levensritmes of bioritmen die onmerkbaar van ons afkomstig zijn, beïnvloeden het hele bestaan van een persoon. Ze beïnvloeden zijn fysieke activiteit, evenals het aanpassingsvermogen. Dit vermogen is erg belangrijk onder veranderende tijdsomstandigheden. Een dergelijke bioritmische activiteit van het lichaam wordt vogelnamen genoemd. Veel mensen weten dat er uilen en leeuweriken zijn. Er zijn echter ook duiven, evenals tussentypes.
Percentage chronotypes
Dus, het is wetenschappelijk vastgesteld dat er mensenuilen, leeuweriken en duiven zijn. Hoeveel van elk van deze chronotypes zijn er in de wereld? Er wordt aangenomen dat onder de bevolking van onze planeet drieëndertig procent van de uilen, zestien - leeuweriken en eenenvijftig - duiven. Deze soorten zijn echter gemengd. Pure uilen zijn slechts negen procent, leeuweriken - vijf en duiven - dertien. De meeste mensen in hun bioritme zijn van een gemengd type. Dit is 73% van de totale bevolking van onze planeet. Hiervan is 41% geclassificeerd als leeuwerik, en32% - naar duivenuilen.
Wie staat vroeg op…
Welk chronotype ieder van ons heeft, vertellen menselijke bioritmen ons. Uil, leeuwerik, duif - het hangt allemaal af van het prestatieniveau op bepaalde uren van de dag. Inderdaad, voor elk van deze typen vindt de grootste intellectuele en fysieke activiteit plaats op verschillende tijdstippen.
Dus als we leeuweriken en uilen vergelijken, staan leeuweriken om zes of zeven uur 's ochtends op. Voor de tweede is dit een groot probleem. Door vroeg op te staan, kunt u oefeningen doen voor het werk en gaan hardlopen. Daarna zijn de leeuweriken helemaal klaar voor de werkdag. Om zes uur 's avonds is het echter al moeilijk voor hen om vermoeidheid en slaperigheid het hoofd te bieden.
Chronobiologen hebben vastgesteld dat het biologische ritme van leeuweriken natuurlijk is. De mens was immers gedurende bijna de hele geschiedenis van zijn bestaan rechtstreeks afhankelijk van de zon. Mensen stonden zichzelf niet toe om laat op te staan, omdat ze overdag moesten werken. En vandaag de dag leven stammen ver van de bewoonde wereld op het ritme van de leeuwerik, die in hun leven wordt geleid door de wereld om hen heen.
Wetenschappers zeggen echter dat een persoon een ander bioritme kan hebben. Een leeuwerik, een duif, een uil - zijn deze chronotypes uitgevonden door onderzoekers? Helemaal niet. Het onderscheid dat tegenwoordig bestaat, wat aangeeft dat er uilen en leeuweriken zijn, evenals andere soorten bioritmen, zijn de vruchten van de moderne beschaving. Geleidelijk aan, met de ontwikkeling van elektriciteit, ontwikkelden zich dergelijke soorten menselijke activiteiten die niet langer afhankelijk waren van zonlicht. En zo werden de uilen geboren. Hoewel nachtfeestvierders elkaar natuurlijk op verschillende tijden ontmoetten. Maar deze nutteloze mensen waren er maar heel weinig.
De leeuwerik eten
Vroegvogels zijn klaar om te eten zodra ze wakker worden. Dit onderscheidt ook uilen en leeuweriken. Een ideaal ontbijt voor vroege vogels is melkpap of kwark, maar ook broodjes met worst of kaas. Zo'n hoogcalorisch eiwitvoer voor leeuweriken wordt ideaal aangevuld met een tonic vitaminesalade.
Het tweede ontbijt voor zulke mensen zou koolhydraten moeten zijn. Om dit te doen, bevat het menu muesli, gedroogd fruit, eventuele ontbijtgranen en brood.
Larks lunchen om 13-14 uur. Het is meestal dicht en calorierijk. Tegen die tijd bereikt het spijsverteringsstelsel van een vroege vogel zijn tweede piek van activiteit. Voor de lunch eet een leeuwerik beter spaghetti met kaas, soep of aardappelen met vlees. Houd er rekening mee dat de voltooiing van de ma altijd met een kopje sterke zwarte thee u in staat zal stellen om de rest van de werkdag hoge prestaties te behouden. Dit onderscheidt ook uilen en leeuweriken. Voor degenen die liever laat opstaan, is het het beste om 's middags koffie te drinken.
Voor het avondeten geven leeuweriken de voorkeur aan koolstofrijk voedsel. Muesli en ontbijtgranen, bananen, jamdeeg, maar ook chocolade en groene thee zijn hier geschikt. Het is de moeite waard om te zeggen dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten gemakkelijker te verteren zijn en bijdragen aan de productie van een speciaal hormoon - serotonine, dat een goede nachtrust bevordert.
Werk en oefening van leeuweriken
De intellectuele activiteit van mensen die liever vroeg wakker worden, heeft twee pieken. De eerste v alt om 8-9 uur 's ochtends en eindigt om 12-13 uur. De tweede heeft een kortere periode. Het begint om 16.00 uur en duurt slechts twee uur.
Ochtend is ook het perfecte moment om te sporten. Larks moeten hun trainingen plannen tussen 11.00 en 12.00 uur. 's Avonds zal een fitnessbelasting geen positieve resultaten voor hen opleveren.
Uil routine
Ochtend voor degenen die niet graag vroeg wakker worden, begint in de regel pas om 10-11 uur. Voor je werk moet je echter opstaan, al is dit voor uilen veel werk. Een contrastdouche of een kop sterke koffie helpt zulke mensen om op de juiste manier af te stemmen.
De chronotypes van een uil en een leeuwerik (of de aard van biologische ritmes) worden helemaal niet beschouwd als de manier van het sociale leven. Daarom vinden mensen die vroeg opstaan, veel gemakkelijker om te werken. Feit is dat alle staatsinstellingen, zonder uitzondering, op het ritme van de leeuweriken werken. Dit zijn kleuterscholen en scholen, klinieken en winkels, banken en postkantoren. Alleen uilen moeten erin werken. Volgens de meeste experts is dit de belangrijkste reden waarom de moderne mens zo vaak wordt blootgesteld aan stress door constante tijdsdruk. Niemand heeft echter ontdekt hoe de situatie kan worden opgelost.
Mensen eten die liever laat wakker worden
Uil en leeuwerik hebben verschillende bioritmen. Dus de maag van degenen die liever laat wakker worden, begint pas na tweeën wakker te wordenuur na het opstaan. Daarom mogen uilen, in tegenstelling tot leeuweriken, pas na deze tijd ontbijten. In de vroege uurtjes wordt dergelijke mensen alleen geadviseerd om een glas mineraalwater te drinken. Dit zal de metabolische processen in het lichaam starten en de maag reinigen van gifstoffen die zich 's nachts hebben opgehoopt. In plaats van een glas mineraalwater kun je appel- of grapefruitsap drinken of een lichte fruitsalade eten. Uilen mogen 's ochtends geen eiwitrijk voedsel eten. Voor hen hebben zure melkproducten of muesli de voorkeur, en van drankjes - natuurlijke koffie. Na twee of drie uur kan het ontbijt worden herhaald met honing of chocolade, koffie en brood.
Naarmate het avondeten nadert, begint het spijsverteringsstelsel van deze mensen sterker te worden. Dit zijn de biologische ritmes van een uil. Larks zal tegen die tijd al lunchen, en voor degenen die later opstaan, begint de dagelijkse ma altijd pas om 15-16 uur. Het is noodzakelijk om meer eiwitproducten (vlees of vis) in het menu op te nemen. Tussen 17.30 en 18.30 uur kunnen uilen zichzelf trakteren op yoghurt of gedroogd fruit. Maar voor het avondeten, dat niet later dan twintig uur mag zijn, zou eiwitrijk voedsel ideaal zijn. Het kunnen gekookte of rauwe groenten en magere vis zijn. Het uilentype besteedt speciale aandacht aan het avondeten. De leeuwerik geeft de voorkeur aan licht voedsel op dit tijdstip van de dag, en degenen die graag laat wakker worden, eten misschien niet de hele dag en maken 's avonds ontbijt en lunch goed. Natuurlijk leidt een dergelijk regime vaak tot spijsverteringsproblemen en overgewicht. Daarom moeten deze mensen 's avonds zo min mogelijk consumerencalorieën.
Werk en sport uilen
Mensen die liever laat wakker worden, hebben drie mentale pieken. De eerste is overdag. Dit is een periode van 13 tot 14 uur De tweede piek van activiteit is 's avonds. Het wordt waargenomen van 18 tot 20 uur. De derde periode van activiteit is 's nachts. Het duurt van 23.00 uur tot 01.00 uur. Tegelijkertijd is de meest productieve periode de avond. Met dit in gedachten moeten zulke mensen plannen maken voor hun werkdag.
Wat betreft fysieke activiteit, 's ochtends zijn ze gecontra-indiceerd voor uilen. Het is beter voor hen om gymnastiek en joggen een tijdje dichter bij het avondeten te verlaten. De ideale tijd om naar de sportschool te gaan wordt beschouwd als de periode van 19 tot 23 uur. Dit is de periode waarin de meest effectieve lessen zijn voor het verkrijgen van spiermassa en het verliezen van gewicht.
Duiven
En als een persoon noch een uil, noch een leeuwerik is? Dan is hij een duif. Zulke mensen worden geclassificeerd als dagtype. Hun levensritme is aangepast aan onze gebruikelijke verandering van dag en nacht.
Een comfortabel ontwaken bij duiven vindt iets later plaats dan bij leeuweriken, en de periode van de grootste fysieke en mentale activiteit duurt van 10.00 uur tot 18.00 uur. Zulke mensen gaan rond 23.00 uur naar bed.
Duiven zijn het best aangepast aan de verandering van duisternis en licht. De verschuiving van hun eigen biologische klok treedt alleen op bij het afleggen van lange afstanden, wanneer er een verandering in tijdzones is. Met een tijdsverschil van 3 uur ervaren ze bijvoorbeeld slapeloosheid 's nachts, enook vermoeidheid en slaperigheid gedurende de dag. Deze zelfde momenten dragen bij aan een algemene afname van de prestaties. Houd er rekening mee dat duiven wanneer ze naar het westen trekken een verlenging van het bioritme hebben, en wanneer ze in oostelijke richtingen reizen, worden ze korter.
Deze mensen geven de voorkeur aan een uitgebalanceerd dieet en vermijden veel vet en ongezond voedsel.
Gemengde soorten
Menselijke bioritmen zijn anders. De leeuwerik, de uil en de duif zijn de pure typen die door wetenschappers zijn geïdentificeerd. De meeste mensen behoren echter tot andere categorieën van "gevederde".
Bijvoorbeeld duivenleeuweriken. Vertegenwoordigers van dit gemengde type zijn gemakkelijk af te stemmen op vroeg opstaan, wat hun werkdag aanzienlijk verlengt. Als leeuwerikenduiven zich echter lange tijd aan een dergelijk ritme houden, kunnen ze tijdelijke afname van fysieke en mentale activiteit ervaren. Dergelijke verschijnselen treden typisch op na 16.00 uur in de zomer en na 17.00 uur in de winter. Om zich aan te passen aan veranderende omstandigheden, zullen dit soort mensen helpen om overdag een beetje te slapen. Deze rust van een half uur of een uur stelt u in staat uw kracht te herstellen en soepel over te schakelen naar het avond- en nachtwerk.
Er is nog een ander gemengd menselijk chronotype. Het wordt de duif-uil genoemd. Het zijn geen nachtarbeiders. Dergelijke mensen kunnen echter op een later tijdstip (om 1-3 uur) actief werken. Maar er moet rekening mee worden gehouden dat met dit regime uil-duiven gewoon een korte slaap overdag nodig hebben.
Hoe vind je jezelf
Door ons eigen chronotype te ontwikkelen, kan ieder van ons het meest effectief gebruik maken van internehulpbronnen en een geestelijk evenwicht tot stand brengen. Om te bepalen wie deze of die persoon is - een uil of een leeuwerik, en misschien een duif, zijn er verschillende manieren. Een daarvan is het berekenen van de Hildelbrand-index. Om het te bepalen, is het noodzakelijk om kleine onderzoeken uit te voeren door de frequentie van ademhaling en pols te meten. In de toekomst worden de verkregen waarden gecorreleerd.
Deze test wordt 's ochtends gedaan, voordat je uit bed komt. Als de verhouding tussen hartslag en ademhalingsfrequentie hoger is dan vijf op één, is de persoon een leeuwerik. Als het resultaat minder dan een op de drie is, is hij een uil. De gemiddelde waarde van deze verhouding geeft het duivenchronotype aan. Om nauwkeurigere testresultaten te verkrijgen, moet deze worden uitgevoerd bij het wakker worden op een doordeweekse dag. Het is raadzaam om twee of drie dagen achter elkaar te meten en de gemiddelde verhouding voor jezelf te nemen.
Omdat de uil en de leeuwerik verschillende bioritmen hebben, kan de bepaling van het chronotype ook worden uitgevoerd door de lichaamstemperatuur te meten. Het moet onmiddellijk na het ontwaken worden uitgevoerd, zonder uit bed te komen. Verder wordt de temperatuur gemeten na een uur, waarin ze bezig zijn met normale activiteiten. Als de thermometer dezelfde waarde aangeeft, is de persoon een leeuwerik. Uilen ervaren een temperatuurstijging van 0,5-1 graad.
Er zijn ook psychologische tests. Als een persoon 's middags het meest productief en actief is, dan is hij een leeuwerik. De opleving van uilen vindt pas om zes uur 's avonds plaats. Als het voor een persoon gemakkelijker is om zijn zaken om 15.00 uur en later op te lossen, danduif.
Door het chronotype te bepalen en onze dagelijkse routine in overeenstemming daarmee te veranderen, kan ieder van ons permanent van problemen afkomen die verband houden met fysieke en mentale gezondheid. Tegelijkertijd is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren, je eigen werkschema te maken en de juiste voeding aan te houden. De natuur zelf, die verschillende chronotypes heeft gecreëerd, herinnert ons er immers aan dat elke persoon individueel is.
