Aan de ene kant is het volgen van de regels voor voeding en eten niet zo'n moeilijke taak. Hoogstwaarschijnlijk kunnen echter niet veel mensen opscheppen over hun implementatie. Daar zijn op het eerste gezicht veel goede redenen voor. Ten eerste het eeuwige gebrek aan tijd. Tijd om erover na te denken is er meestal niet. Ten tweede vinden velen dat niet dit belangrijk is voor de gezondheid, maar een bezoek aan een fitnesscentrum of een jaarlijkse vakantie in een sanatorium. Maar is het dat wel?
Vermindert het effect van wellnessbehandelingen
In feite is dit verre van het geval. Ondanks de eenvoud van de basisregels voor eten, vermindert het niet-naleven ervan het positieve effect dat allerlei soorten welzijnsprocedures kunnen hebben aanzienlijk. Waarom is dat? Wat zeggen de deskundigen? Waarom is het belangrijk om de regels van het eten te volgen? Laten we dit probleem in detail bekijken.
Voordat we overgaan tot het nemen van praktische stappen om uw eetgewoonten te optimaliseren,Er zijn twee belangrijke regels om te onthouden. Als je je er niet aan houdt, is er een kans om je leven aanzienlijk te compliceren.
Twee belangrijke regels
Ze zijn als volgt:
- Ten eerste is het noodzakelijk om te abstraheren van slechte gewoonten en het juiste te doen, niet onmiddellijk, maar geleidelijk.
- Ten tweede, ondanks het feit dat voeding mensen altijd al heeft geïnteresseerd, en zelfs vandaag de dag nog meer, zijn tot op de dag van vandaag de regels voor eten die geschikt zouden zijn voor alle gelegenheden en geschikt voor iedereen die nog niet zijn ontwikkeld. En hoogstwaarschijnlijk zal er nooit een zijn.
In dit opzicht is het aan het begin van het proces van assimilatie van nieuwe gewoonten en eetregels, omstandigheden die bevorderlijk zijn voor de spijsvertering, noodzakelijk om jezelf te wapenen met gezond verstand. En je moet je ook richten op je eigen welzijn en de bestaande basiskennis over de fysiologie van het menselijk lichaam.
Drie basisvragen
Om beter te begrijpen wat de eetregels zijn, moet je drie basisvragen beantwoorden. Ze kunnen als volgt worden geformuleerd:
- Wanneer moet ik precies eten of hoe vaak per dag moet ik aan tafel gaan zitten?
- Wat is de optimale hoeveelheid voedsel om in één keer te eten?
- Hoe te eten?
Laten we eens kijken naar de antwoorden op deze vragen.
Hoe vaak moet ik aan tafel gaan zitten?
Verrassend genoeg, in deze schijnbaar eenvoudige vraagDe experts zijn het er niet mee eens. Sommigen van hen beweren dat de volledige dagelijkse hoeveelheid voedsel moet worden geconsumeerd in drie ma altijden, die ontbijt-lunch-diner zijn.
Een ander deel beveelt aan het volume van de bovenstaande methoden te verminderen, maar tegelijkertijd te verdunnen met snacks, die twee of drie moeten zijn. Beide benaderingen hebben echter zowel voor- als nadelen. Wat zijn dat?
Voor- en nadelen van verschillende benaderingen
De traditionele drie ma altijden per dag passen beter bij het moderne ritme van het leven, wanneer ze thuis ontbijten en dineren en op het werk dineren. Een ander pluspunt is dat lange pauzes tussen ma altijden het lichaam in staat stellen het gegeten voedsel volledig op te nemen.
Het belangrijkste voordeel van fractionele voeding is dat er een kleinere hoeveelheid voedsel tegelijk het lichaam binnenkomt, wat de belasting van het spijsverteringsstelsel verlicht, en hun assimilatie vindt plaats op een gemakkelijke manier. Het nadeel van deze optie is de moeilijkheid om zo'n regime te volgen met een druk schema dat inherent is aan een modern persoon; het is behoorlijk problematisch om er vijf of zes ma altijden per dag in op te nemen. Vaak worden sommige trucs overgeslagen en hebben mensen niet altijd tijd om de benodigde producten voor te bereiden om ze bij zich te dragen.
Over de eetregels gesproken, we mogen de tijd niet vergeten. Bij deze gelegenheid zijn er de volgende richtlijnen:
- ontbijt moet tussen 6-8 uur zijn;
- lunch - tussen 12-14;
- diner - 18-20.
Als iemand ervoor kiest om te doensnacks, ze moeten ergens in het midden tussen de bovenstaande intervallen liggen.
Hoeveel per keer eten?
Opgemerkt moet worden dat de regels voor het eten van een ondubbelzinnig antwoord op deze vraag niet voorzien, maar er zijn opties:
- Zelfs Anton Pavlovich Tsjechov, die, zoals u weet, een praktiserend arts was, adviseerde op te staan van tafel nog voordat iemand vol was, dat wil zeggen, een licht hongergevoel had. Dit komt doordat het verzadigingssignaal ongeveer twintig minuten nadat je stopt met eten de hersenen binnenkomt. Hier moet echter rekening worden gehouden met het moment dat voedsel langzaam moet worden gekauwd, omdat iemand die grote stukken doorslikt, zelfs met een volle maag honger zal hebben. En zo'n "methode" zal geen enkel voordeel opleveren.
- In één keer moet je zo'n volume eten dat in twee handpalmen past, als ze bij elkaar worden gezet. Deze methode is ons bekend geworden van Indiase yogi's. Hoewel het enigszins vereenvoudigd lijkt, is het nog steeds mogelijk om je erop te concentreren door de voeding te beheersen. En je kunt ook de regel van één glas met fractionele ma altijden aannemen.
- Een andere manier om orde op zaken te stellen in je dieet kan de volgende zijn. Een vierde van het dagelijkse rantsoen wordt gegeten als ontbijt, de helft voor de lunch en het resterende kwart voor het avondeten.
Zoals je kunt zien, zijn er verschillende regels met betrekking tot de hoeveelheid voedsel die dagelijks moet worden ingenomen. Daarom is het de moeite waard om te experimenteren en degene te kiezen die het meest geschikt is voor jezelf.
Hoe te eten?
Bij het naleven van de eetregels is het belangrijk om niet alleen te weten wanneer en hoeveel je moet eten, maar ook hoe je het moet doen. Hier zijn enkele gewoonten die u in dit verband kunt ontwikkelen:
- Experts raden aan om voor het ontbijt 15 minuten te sporten. Dit stimuleert de eetlust en activeert het spijsverteringskanaal.
- Een half uur voor elke ma altijd moet je een glas water drinken, bij voorkeur warm. Dit dient om de eetlust te normaliseren en om af te komen van de slechte gewoonte om het na de ma altijd te drinken.
- Het is goed om deze gewoonte te ontwikkelen: ga aan tafel zitten, leid jezelf even af van alle vreemde gedachten en concentreer je uitsluitend op eten. Zo is het lichaam beter voorbereid om voedsel te verteren. Het is gebruikelijk dat gelovigen een gebed lezen voor het eten, en in India - mantra's. Deze gewoonte heeft dus wortels uit de oudheid.
- Het is niet nodig om direct na het eten op te staan van tafel en actief te worden. Je zou een tijdje stil moeten zitten.
- Het is onwenselijk om erg koud of juist warm te eten. Dit geldt volledig voor water en dranken.
- Het spijsverteringsstelsel werkt veel slechter als je depressief of juist opgewonden aan tafel gaat zitten. Eerst moet je een beetje kalmeren.
- Indiase yogi's raden aan vast voedsel te drinken en vloeistof te eten. Dit betekent dat de eerste moet worden gekauwd totdat deze bijna vloeibaar wordt, en de tweede niet onmiddellijk moet worden ingeslikt, maar verschillende bewegingen moet uitvoeren die vergelijkbaar zijn met kauwen. Deze gewoonte zal het werk van het spijsverteringskanaal vergemakkelijken en zal dienen om vele ziekten te voorkomen.
De regels voor eten zijn dus niet ingewikkeld en iedereen kan ze volgen als ze dat willen.
