Wat is de strikte trainingsmethode? De essentie ligt in het feit dat de bewegingen in een bepaalde vorm en met een duidelijke belasting worden uitgevoerd. Laten we dieper ingaan op deze kwestie, aangezien deze van belang is in de moderne pedagogiek.
Doel
De strikt gereguleerde oefenmethode heeft belangrijke pedagogische mogelijkheden:
- Hiermee kunt u motorische activiteiten uitvoeren volgens een duidelijk programma.
- Bepa alt de belasting op intensiteit en volume.
- Controleert de dynamiek tijdens de activiteit.
- Hiermee kun je de rustduur tussen individuele oefeningen duidelijk doseren.
Het stelt je in staat om bepaalde fysieke kwaliteiten te cultiveren.
Classificatie
De methoden van een strikt gereguleerde oefening zijn onderverdeeld in verschillende groepen:
- Gericht op training en ontwikkeling van motorische bewegingen.
- Van toepassing opopvoeding van specifieke fysieke kwaliteiten.
Laten we elke groep nader bekijken en hun belangrijkste kenmerken benadrukken.
De structuur van motorische actie beheersen
Wat moet er in dit stadium worden gebruikt? De strikt gereguleerde oefenmethode omvat de volgende technieken:
- Integriteit.
- Constructieve benadering ontleden.
- Geassocieerd effect.
De eerste optie is geschikt voor elke leerfase. De essentie ervan ligt in het beheersen van de techniek van motorische actie vanaf het eerste element in de algehele structuur, zonder de samenstellende delen te benadrukken. Dit maakt het mogelijk om eenvoudige bewegingen te bestuderen: springen, rennen, algemene fysieke oefeningen.
Met behulp van een holistische methode is het mogelijk om individuele elementen, details, fasen niet op zichzelf te beheersen, maar in de algemene structuur van de beweging, met de nadruk op het onthouden van een specifieke techniek.
Ontleed-constructieve benadering
Deze methode van strikt gereguleerde oefeningen is geschikt voor de beginfase van de training. Het gaat om het stapsgewijs leren opdelen van een motorische handeling, die een complexe structuur heeft, in afzonderlijke elementen (fasen). Dan komt hun verbinding in een enkel systeem.
Bij het gebruik van de uiteengereten methode is het belangrijk om enkele regels te volgen:
- Het is wenselijk om te beginnen met trainen met de uitvoering van de gehele motorische actie (dan is het verdeeld in elementen, hun grondige ontwikkeling).
- Het is belangrijk om de kenmerken van de hoofdoefening niet te vervormen wanneerverdelen in afzonderlijke delen.
- Terwijl je de afzonderlijke fasen uitwerkt en beheerst, is het belangrijk om ze te combineren tot één hele actie.
Momenteel combineert lichamelijke opvoeding vaak ontleed-constructieve en holistische methoden. In de eerste fase wordt alleen een bepaalde oefening geleerd, vervolgens worden de samenstellende elementen bestudeerd en aan het einde wordt een holistische uitvoering uitgevoerd.
Geassocieerde effecten
De essentie van de methoden van een strikt gereguleerde oefening is om de geleerde oefeningen tot een perfecte uitvoering te brengen. Het idee is dat de verbetering van de techniek plaatsvindt in omstandigheden die een verhoogde fysieke inspanning met zich meebrengen. Tijdens de training springt een atleet bijvoorbeeld met een speciale verzwaringsriem. In dergelijke situaties wordt niet alleen de techniek van het uitvoeren van de oefening verbeterd, maar nemen ook de fysieke mogelijkheden van een persoon toe.
Methoden van strikt gereguleerde lichaamsbeweging impliceren geen verstoring van de techniek van acties, schending van de integriteit van hun structuur.
Onderwijs van motorische kwaliteiten
Er zijn bepaalde methoden waarmee je oefeningen continu of discreet (met tussenpozen) kunt uitvoeren. Op basis hiervan omvatten de methoden van een strikt gereguleerde oefening:
- Continuïteit.
- Interval.
Continuïteit omvat constante lichaamsbeweging zonder extra rustpauzes. Deze methodebestaat in twee versies:
- Gelijke verdeling van de oefening op lange termijn, met cyclische acties (zwemmen, fietsen, hardlopen, wandelen).
- Lange uitvoering van de taak in variabele belastingsmodus (snelheid verandert volgens een vooraf gepland programma).
Dergelijke methoden dragen bij aan de ontwikkeling van uithoudingsvermogen. Ze zijn geschikt voor gebruik bij het uitvoeren van meerdere (zonder pauzes) torso raises, push-ups, bend-overs, squats.
Interval optie
Deze methode van strikt gereguleerde oefeningen in lichamelijke opvoeding maakt het gebruik van pauzes mogelijk. De belasting is in dit geval intermitterend, het wordt afgewisseld met specifieke rustintervallen. Het wordt in twee versies gebruikt:
- Bij het herhaaldelijk uitvoeren van specifieke bewegingen met dezelfde snelheid of kracht (bijv. 200m, 400m meerdere keren).
- Met variabele intervaloefeningen, waarbij de parameters van het trainingsprogramma worden gewijzigd (tempo, snelheid, belasting).
Als methodologische techniek die wordt gebruikt bij een oefening met variabele interval, zijn er:
- Variabele modus.
- De snelheid (kracht) van bepaalde oefeningen verlagen of verhogen.
- Vergroot of verlaag de tijd om een taak of afstand te voltooien.
- Pauzes tussen individuele oefeningen wijzigen.
- Combineren van verschillende technieken.
Kenmerken van circuittraining
Als je de essentie van de methoden van een strikt gereguleerde oefening analyseert, kun je deze organisatorische en methodologische vorm van lessen niet negeren.
Circuittraining omvat seriële (ononderbroken of met korte tussenpozen) herhalingen van specifieke oefeningsopties, eerder gecombineerd tot één complex.
Het bevat privémethoden voor een strikt gereglementeerde oefening. De spelversie is geschikt voor schoolkinderen.
Elke oefening krijgt een plaats toegewezen en noemt het een station. Meestal omvat één cirkel ongeveer 7-10 stations die zijn uitgerust met bepaalde apparatuur. Veel oefeningen zijn lokaal gericht, waardoor je aan een bepaalde spiergroep kunt werken.
Het aantal herhalingen op elk station wordt individueel bepaald. Om dit te doen, wordt een "maximale herhalingen" -test uitgevoerd, waarvan de essentie is om het grootste aantal oefeningen te identificeren dat een atleet uitvoert. Verder wordt, afhankelijk van de specifieke situatie, 1/3, ½, ¼ van de norm bepaald.
In de circuittraining proberen ze niet erg moeilijke, vooraf geanalyseerde oefeningen op te nemen, evenals taken met weerstand en gewichten.
Atleet passeert een volledige cirkel binnen één sessie 1-3 keer onmiddellijk of met korte tussenpozen. De coach houdt de tijdsintervallen voor rust bij, evenals de totale duur van de lessen.
Circuittraining heeft verschillende methodologische opties,die zijn ontworpen voor de complexe vorming van specifieke fysieke kwaliteiten. Indien gekozen wordt voor de optie van continu continu trainen, wordt uitgegaan van de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen. Intervalprestaties van taken met volledige rustintervallen ontwikkelen snelheid en kracht.
Gereguleerde Oefeningstechniek
Het komt erop neer dat elke oefening zijn eigen vorm en een duidelijke belasting heeft. De methoden van gereguleerde oefeningen hebben bepaalde pedagogische kenmerken:
- Uitvoering van motorische activiteiten volgens het programma (selectie van verbindingen, combinaties, volgorde van uitvoering).
- Management van dynamiek rekening houdend met de psychofysieke toestand van atleten.
- Selectiviteit in de opvoeding van fysieke kwaliteiten.
- Klassen met mensen van verschillende leeftijden.
- De mogelijkheid om de techniek van het doen van oefeningen onder de knie te krijgen.
Ondanks alle voordelen en verscheidenheid aan methoden van strikt gereguleerde oefeningen, implementeren ze de hoofdlijn van lichamelijke opvoeding, die betrekking heeft op het denken via het algoritme van gedenkwaardige acties. Bij een wedstrijd of competitie verandert de coach de methodologische lijn (denkt tactisch na over de inhoud van de training).
Algemene kenmerken
Wijs specifieke en algemene pedagogische methoden van lichamelijke opvoeding toe. De specifieke omvatten het volgende:
- Gaming.
- Een strikt gereguleerde oefening.
- Concurrerend.
Met hun hulp worden bepaalde taken opgelost die verband houden met het aanleren van de techniek van het uitvoeren van oefeningen en het aanleren van fysieke kwaliteiten.
Algemene pedagogische methoden zijn onder meer:
- Visuele impact.
- Woordtaken.
Samenvatten
Momenteel wordt er speciale aandacht besteed aan lichamelijke opvoeding en de ontwikkeling van de jongere generatie. Er worden bepaalde eisen gesteld aan de methoden die leerkrachten en opleiders lichamelijke opvoeding in hun werk gebruiken. Dit is de naleving van de individuele leeftijdskenmerken van kinderen, de technische mogelijkheden van de onderwijsorganisatie en de tijd die aan lessen wordt toegewezen.
De structuur van de methode bestaat uit een combinatie van belasting, inclusief volume en intensiteit, en rust. Bij het uitvoeren van een oefening wordt een omgekeerd evenredig verband gebruikt tussen intensiteit en volume. Professionele docenten kiezen altijd optimaal de soorten oefeningen voor hun afdelingen, de duur van de uitvoering en pauzes tussen individuele taken. Ze gebruiken bijvoorbeeld circuittraining om uithoudingsvermogen bij kinderen op te bouwen.
