Wanneer een beginner in yoga, die zijn lichaam grondig begint te leren kennen, overgaat op anatomie, leert hij een interessant feit. De spieren die de schouderbladen optillen bevinden zich in de nek, en dit moment is meestal verrassend. Logisch denken werkt niet. Hoewel, aan de andere kant, waar zou deze spier kunnen zijn als hij niet boven een gecontroleerd object is?
Locatie en functies
Het begin van de spier komt van de eerste vier wervels van de nek en hecht zich in bundels aan de zijkant. Op de weg naar beneden wordt het bevestigd aan de bovenhoek van het schouderblad vanaf de zijkant van de wervelkolom, verstopt onder de trapeziusspier.
In het Latijn klinkt de spier die de scapula optilt als musculus levator scapulae. In vertaling betekent levare "lift", en scapulae betekent "scapula", wat een volledige definitie geeft van de functionaliteit van deze spier.
De leidende functie wordt aangegeven in de naam van de spier. Bovendien helpt het om de nek te draaien, naar de zijkant naar u toe te kantelen en werkt het ook als een extensor van het cervicale gebied. Het is deze spier die zo actief probeert om het hoofd hoger te tillen in Sarpasana en Upward Dog Pose. hele spiervrij klein en heeft een beperkte actieradius, maar is tegelijkertijd betrokken bij de meeste oefeningen op de schoudergordel, niet als leider, maar als hulpmiddel.
Hoe voelt hypertonie van de levator scapula aan?
Pijn in de zijkant van de nek over de gehele lengte, pijn in het schoudergewricht en onder het schouderblad, beperkte nekmobiliteit - deze factoren duiden op overmatige spierspanning. Bij palpatie wordt een spasme gevoeld in de vorm van een zegel, die gemakkelijk onder de huid in de onderste hoek van de nek, aan de zijkant van de trapeziusspier, wordt gevoeld. De bewegingen die het schouderblad omhoog brengen zijn moeilijk, en het naar achteren bewegen van de schoudergewrichten geeft verlichting.
Heel vaak beschouwen beoefenaars pijn in het schoudergewricht ten onrechte als een probleem of een blessure in dit gebied. In feite reageert dit op het triggerpoint van de spier die het schouderblad optilt. Zij is het die de sleutel is tot de problemen die moeten worden opgelost.
De meest betaalbare manier om stress te verlichten
Na een lange tijd op kantoor achter de computer te hebben gezeten, kunt u pijn in de nek en vermoeidheid in de schouders voelen: dit is een signaal dat u een pauze van drie minuten moet nemen en de spanning van de spieren moet verlichten. Kantel je hoofd opzij, in de richting van de laesie, en probeer je oor zo laag mogelijk naar je schouder te laten zakken (maar niet andersom!). Houd deze toestand ongeveer 15-20 seconden vast, maak dan een lichte draai van de nek in de tegenovergestelde richting, til de kin op en verwijder geleidelijk de kanteling als gevolg van de voorwaartse en neerwaartse beweging. Houd deze positie ongeveer 15 seconden vast, ontspan dan en herhaal in een anderekant.
Deze oefening kan overal worden gedaan met een klein bewegingsbereik en minimale inspanning. Een ander belangrijk aspect: je moet diep en gelijkmatig door je neus ademen.
Post-isometrische ontspanningsoefeningen
De levator scapula spier is vrij gemakkelijk uit te rekken. Om deze reden worden de volgende bepalingen vaak genegeerd door beoefenaars als gemakkelijk en elementair. Een dergelijk verlangen achter complexe houdingen is een van de valkuilen die de yogi in de weg staan: als hij ervoor v alt en geen basisoefeningen doet, is hij onderhevig aan microspanningen en asymmetrische spasmen van kleine spieren, die op hun beurt leiden tot de verkeerde pad.
Oefening 1. Lappasana A: Liggend op de buik, plaats de rechte rechterhand naar links zodat de handpalm omhoog kijkt. Alle verbindingen moeten in hetzelfde vlak liggen. De arm staat in een hoek van 90 graden ten opzichte van de romp. De tweede hand ligt langs het lichaam naar beneden, terwijl we met het schoudergewricht op de rechterhand proberen te liggen. Het hoofd is naar links gedraaid zodat het oor de grond raakt.
Oefening 2. Marichiasana A rekt de levator scapula-spier heel goed, als tegelijkertijd het hoofd opzij wordt gekanteld van de leidende arm (degene die we vasthouden en proberen te strekken).
Waarom is een spier overbelast?
De meest voorkomende oorzaak van spasmen in dit gebied wordt beschouwd als een lange positie van het hoofd zijwaarts gedraaid of gekanteld. Problemen kunnen leiden tot een verborgen beginstadium in de ontwikkeling van ziekten van de bovensteluchtwegen. Spasme kan optreden als gevolg van een onjuiste hoofdpositie tijdens de slaap, maar ook tijdens het proces van onjuiste yogabeoefening of zwaar werk.
Om overbelasting van de spieren die de scapula optillen te voorkomen, moet men bij yogabeoefening letten op de positie van de nek en het hoofd in power-asana's: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana en in balans op de handen: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. U hoeft niet te proberen uw nek in evenwicht te brengen, dat wil zeggen, zorg ervoor dat het midden correct werkt.
Als u met zware gewichten werkt, moet u ook letten op de positie van het hoofd tijdens het tillen van gewichten, om spierspanning en ongelijkmatige gewichtsverdeling in de schoudergordel te vermijden.
In de beoefening van yoga is de belangrijkste factor het totale bewustzijn van wat er gebeurt en de afwezigheid van verschuivende inspanningen naar secundaire spieren. Alleen dan zal het lichaam correct en zonder vervormingen werken. Als u deze regels negeert, kan chronische hypertoniciteit van diepe spieren leiden tot letsel of het optreden van ziekten van een andere aard.
