Sporttraining wordt gezien als een langdurig, continu proces waarin de belangrijkste vorming van een atleet plaatsvindt. Hij verbetert voortdurend zijn training, van beginner tot meester. Maar om goede resultaten te behalen, is het noodzakelijk dat de algemene principes van sporttraining worden gevolgd.
Definitie van begrip
Wat zijn de principes van sporttraining? Dit zijn zulke belangrijke regels waarmee je de hoogste resultaten kunt behalen.
Als we pedagogische literatuur beschouwen, dan komt daarin het woord "principe" in de regel voor in de zin van "vereiste", "uitgangspositie", "basis". De principes van sporttraining zijn een weerspiegeling van de reeds bestudeerde patronen die op dit gebied van praktische activiteit heersen. Het zijn deze regels waar de coach zich aan dient te houden bij het organiseren van sportwedstrijden en trainingen. Hij is van henwordt ook gebruikt in de regelgevende praktijk.
Verschillende principes
In de sportbeoefening worden twee groepen regels voor training gebruikt. In het eerste geval zijn de principes van sporttraining algemene didactische regels die typerend zijn voor elk proces van opvoeding en training. Dit is wetenschappelijk en actief, nauwgezetheid en educatief karakter, consistentie en systematischheid, toegankelijkheid en zichtbaarheid. Hierbij kan ook gedacht worden aan een individuele benadering die plaatsvindt tijdens teamwork. De tweede groep bevat de specifieke principes van sporttraining.
Ze weerspiegelen de natuurlijke verbindingen die bestaan tussen de belasting en de reactie van het lichaam van de atleet daarop. In dezelfde groep zijn er verbindingen die plaatsvinden tussen bepaalde elementen die sporttraining vormen. De specifieke principes van sporttraining zijn:
- diepgaande specialisatie en focus op de hoogste prestaties;
- continuïteit van het trainingsproces;
- de eenheid van een geleidelijke toename van de belasting en focus op hun maximale waarden;
- variabiliteit en golfachtige belastingen;
- cycliciteit van het trainingsproces;- onderlinge samenhang en eenheid van de structuur van paraatheid en competitieve activiteit.
Laten we deze principes eens nader bekijken.
Bestemming voor het hoogste individuele resultaat en maximale prestatie
Elke voorbereiding van een atleet houdt zijn deelname aan bepaaldewedstrijden. Tegelijkertijd stelt de coach zijn leerling altijd op om te winnen en een record te vestigen in de omstandigheden van de meest intense competitie. De algemene principes van sporttraining omvatten het scheppen van voorwaarden voor de morele, esthetische en intellectuele ontwikkeling van het individu. Zij zijn het die de atleet oriënteren op de hoogste prestaties. Bovendien moeten deze principes het algemeen belang dienen.
Voor het voortdurend nastreven van de hoogste resultaten worden de meest effectieve middelen en trainingsmethoden gebruikt. Tegelijkertijd worden het hele proces van lessen en de activiteiten van de leraar geïntensiveerd, worden speciale voedingssystemen gebruikt en wordt de manier van rusten, leven en herstel van het lichaam geoptimaliseerd.
De basisprincipes van sporttraining, gericht op het streven naar de hoogste prestaties, kunnen niet worden nageleefd zonder constante verbetering van uitrusting en inventaris, evenals de omstandigheden die worden gecreëerd in de locaties van de competitie en de verbetering van hun regels.
Het is vermeldenswaard dat de wens om de eerste te zijn niet alleen bij professionals aanwezig is. Het is ook beschikbaar voor degenen die betrokken zijn bij massale sporten. Zo probeert een tweederangsspeler in zijn streven naar betere resultaten te voldoen aan de norm voor de 1e categorie. Voor hem is dit doel de weg naar maximale prestatie. Dergelijke feiten weerspiegelen het belangrijkste kenmerk van de principes van sporttraining, die:gericht op maximale prestatie en het behalen van het beste resultaat.
Aanpassing en diepe specialisatie
Om de top van sportglorie te bereiken, moet een persoon grote inspanningen leveren en veel tijd besteden aan voorbereiding. En dit wordt de belangrijkste reden waarom het onmogelijk is om persoonlijke sportactiviteiten in meerdere sporten tegelijkertijd te combineren. Om de hoogste resultaten te behalen, moet u zich houden aan het principe van diepgaande specialisatie. En dit wordt niet alleen bevestigd door praktijkervaring, maar ook door wetenschappelijk onderzoek. Eén persoon is niet in staat om tegelijkertijd hoge prestaties te behalen, niet alleen in verschillende sporten, maar ook in verschillende disciplines van hetzelfde type. En dit feit geeft duidelijk het belang van het principe van specialisatie aan. De uitvoering ervan vereist de uiterste concentratie van krachten, evenals veel tijd besteed aan training, wat de voorbereiding is van bepaalde nummers van het competitieprogramma.
Geavanceerde specialisatie moet 2 of 3 jaar vóór de leeftijd worden gepland die als optimaal wordt beschouwd voor maximale resultaten. De grenzen hebben een aanloop afhankelijk van het nummer van het programma, de sport en het geslacht van de stagiair. Mannen die gespecialiseerd zijn in het lopen van lange en middellange afstanden, kunnen bijvoorbeeld maximale atletische prestaties bereiken tussen de leeftijd van 24 en 28 jaar. Sprintzwemmers (mannen) presteren het best op 19-23, en vrouwen van 15 tot 18.
Natuurlijk zijn er voorbeelden wanneer leeftijd,waarin de atleet schitterende resultaten beha alt, overschrijdt de grenzen van de vastgestelde norm. Het komt echter vaak voor bij degenen die later begonnen te sporten, of bij meisjes van wie het lichaam zich in een versneld tempo ontwikkelt.
Sportspecialisatie moet worden uitgevoerd rekening houdend met de individuele capaciteiten van de leerling. Alleen hierdoor kan hij zijn natuurlijke talent tonen en voldoen aan de wens om de hoogste resultaten te behalen. Als het onderwerp van specialisatie verkeerd wordt gekozen, worden alle inspanningen van de atleet teniet gedaan. Dit zal zeker leiden tot frustratie van de stagiair en tot zijn voortijdige beëindiging van actieve training.
De principes van sporttraining, die betrekking hebben op diepgaande specialisatie en individualisering, worden ook toegepast bij verhoogde belasting, die soms de grenzen van de mogelijkheden van het lichaam nadert. Ze vereisen een zekere conformiteit. Het betreft de groei van belastingen en adaptief, en daarnaast de functionele mogelijkheden van het menselijk lichaam. Tegelijkertijd wordt noodzakelijkerwijs rekening gehouden met de ontwikkeling van iemands fitheid en zijn individuele kenmerken.
Eenheid van zowel algemene als speciale training
Onder de vele principes van atletische training neemt deze een fundamentele positie in. Het besef dat de eenheid van zowel algemene als speciale training noodzakelijk is, komt voort uit een begrip van de relatie die bestaat tussen specialisatie en de veelzijdige algemene ontwikkeling van een atleet. Het algemene kenmerk van de regelmatigheden van de algemene principes van sporttraining geeft aan dat de eenheidzowel algemene als speciale training is een controversieel concept.
Het is noodzakelijk om de optimale verhouding van deze twee kanten te kiezen, zodat ze je in staat stellen om je doel te bereiken. En hier zal alles direct afhangen van de paraatheid die sporters hebben, evenals van het stadium van hun sportleven. Tijdens de voorbereidingsperiode kan 35% tot 70% van de trainingstijd worden besteed aan algemene fysieke training. In speciale voorbereidende - van 35% tot 50%, in competitieve - van 30% tot 40%, en in overgangsfase - tot 80%. Een dergelijke verhouding is relatief en wordt bepaald door praktijk en wetenschap.
Bij het implementeren van dit principe is het belangrijk om de volgende bepalingen na te leven:
- neem in het trainingsproces niet alleen algemene, maar ook verplichte speciale training op;
- planning van de algemene training van een stagiair op basis van zijn sportspecialisatie, en speciale training op basis van de vereisten die zijn gecreëerd door algemene training;
- naleving van de optimale verhouding tussen speciale en algemene training.
Continuïteit van het proces
De principes (patronen) van sporttraining moeten in de praktijk worden gebracht, waardoor maximale resultaten worden behaald. Tegelijkertijd is het de moeite waard eraan te denken dat sporten het hele jaar door een meerjarig proces is. Tegelijkertijd zijn al zijn schakels met elkaar verbonden en onderworpen aan de oplossing van het probleem van het bereiken van het hoogste niveau van sportiviteit. Dit is het belangrijkste kenmerk:het principe van continuïteit van het opleidingsproces. Bovendien moet eraan worden herinnerd dat het resultaat van elke volgende les als het ware gelaagd is op de prestaties van de vorige, en deze ontwikkelt en consolideert.
Naleving van het continuïteitsbeginsel van het opleidingsproces is onmogelijk zonder een goede organisatie van werk en rust. Alleen in dit geval zal de optimale ontwikkeling van de kenmerken en kwaliteiten van een persoon worden gewaarborgd, waardoor het niveau van zijn vaardigheid in een bepaalde sportdiscipline kan worden bepaald. Bovendien is het de moeite waard eraan te denken dat de intervallen tussen de lessen binnen de limieten moeten worden gehouden die dienen als een garantie voor een gestage ontwikkeling van de conditie.
Dit principe betekent helemaal niet dat het nodig is om de stagiair zo vaak mogelijk lichaamsbeweging te geven. Het gaat alleen om het gebruik van een regelmatige combinatie van momenten van variabiliteit en herhaling, waardoor er veel opties zijn voor het construeren van klassen.
Trend naar ultieme belastingen en hun geleidelijke toename
Wanneer kan het maximale trainingseffect worden behaald? Het is bekend dat het onmogelijk is om het te bereiken met een lage fysieke inspanning. En hier kunnen de principes van sporttraining te hulp komen. Een daarvan betreft de geleidelijke toename van belastingen totdat ze de grenswaarde bereiken. Wat betekent het?
De belasting die een atleet ontvangt, moet geleidelijk toenemen en elk jaar toenemen. Ze worden verondersteld hun maximum pas te bereiken in het stadium waarin ze zich voorbereiden op de hoogste prestaties. Tegelijkertijd zijn de principes van sporttrainingen zijn:
- verhoogde werkuren van 100-200 uur per jaar naar 1300-1500 uur;
- groei van het aantal trainingen van 2-3 per week naar 15-20 en zelfs meer;
- verhoging van klassen waarin zware lasten worden gebruikt (doordeweeks tot 5-7);
- verhoging selectieve training;
- verhoging van het aandeel van fysieke activiteit dat wordt ontvangen in "zware" omstandigheden, wat bijdraagt aan de verbetering van de speciale uithoudingsvermogenfactor;
- groei in wedstrijddeelname;
- geleidelijke uitbreiding van het gebruik van psychologische, fysiotherapeutische en farmacologische middelen die de prestaties van de stagiair verbeteren.
Variabiliteit en golving van belastingen
Bijzondere principes van sporttraining zijn onder meer het bepalen van de relatie tussen de intensiteit en het volume van fysieke activiteit. En dit wordt mogelijk met hun golfachtige karakter. In dit geval is de coach in staat om de relatie vast te leggen die bestaat tussen periodes van intensieve training en relatief herstel, evenals tussen de belastingen die worden ontvangen in individuele trainingssessies, die verschillende richtingen en maten hebben.
Het is vermeldenswaard dat de golvende dynamiek van fysieke impact je in staat stelt om sporttraining met het grootste effect te geven. Alleen bij lage belastingen kunt u de methode van lineaire of stapsgewijze toename van belastingen gebruiken.
Wat variabiliteit betreft, het kan zorgen voor een uitgebreide ontwikkeling van die kwaliteiten die wijzen op:prestatieniveau van de atleet. Tegelijkertijd is variabiliteit ontworpen om de efficiëntie te verhogen tijdens de implementatie van individuele programma's, oefeningen en lessen, waardoor het totale aantal ontvangen ladingen, de intensiteit van herstelprocessen, wordt verhoogd. Bovendien is het een preventieve maatregel om overbelasting en overbelasting van het lichaam van de sporter te voorkomen.
Cyclisch trainingsproces
Dit principe komt tot uiting in de systematische herhaling van individuele lessen, dat wil zeggen complete structurele elementen. Het woord 'cyclus' in het Grieks betekent een reeks verschijnselen die een volledige cirkel vormen in de ontwikkeling van een proces.
Naleving van dit principe is een van de belangrijkste reserves waarmee u het trainingssysteem kunt verbeteren in het stadium waarin de kwantitatieve parameters van training hun bijna-limietwaarde hebben bereikt. Tegelijkertijd is het belangrijk dat elk van de volgende cycli geen herhaling is van de vorige, maar nieuwe elementen gebruikt waarmee u de taken voortdurend kunt compliceren.
Onderlinge relatie en eenheid van bereidheid en competitieve activiteit
Een goed ontworpen trainingsproces heeft een strikte focus waarmee je de atleet effectief naar een competitieve strijd kunt leiden. In dit geval is het noodzakelijk om te begrijpen dat:
- deelname aan wedstrijden is een integraal kenmerk van de paraatheid van een atleet;
- de belangrijkste elementen van competitieve activiteit zijn:start, afstand snelheid, tempo, finish, etc.;
- efficiëntie van de acties van een atleet zijn zijn integrale kwaliteiten, bijvoorbeeld op het niveau van de afstandssnelheid (kracht, speciaal uithoudingsvermogen, enz.);
- er zijn kenmerken en functionele parameters die het ontwikkelingsniveau van integrale vaardigheden bepalen (capaciteit van voedingssystemen, stroomindicatoren, efficiëntie, stabiliteit, enz.).
De speciale principes van sporttraining die in dit artikel worden gegeven, kunnen niet volledig worden genoemd en weerspiegelen alle patronen die nodig zijn om de meest effectieve training op te bouwen. Verschillende sporten hebben immers hun eigen bijzonderheden. Daarnaast wordt momenteel gewerkt aan de ontwikkeling van de nieuwste wetenschappelijke richtingen, waarbij gebruik wordt gemaakt van de prestaties van verschillende sportscholen.
