De lading van het woord "lading" is een factor van buitenaf die op het object inwerkt. Of de hoeveelheid werk die een object doet.
Er zijn verschillende soorten belastingen: fysiek (werk/studie), vermogen (sport), belasting (financiën), publiek (maatschappij), elektrisch (techniek), voertuigbelasting (technisch), belasting op ondersteunende constructies (constructie) enzovoort.
Fysiek
In algemene zin is fysieke activiteit een fysieke activiteit die door het lichaam wordt uitgevoerd. Meestal wordt dit type belasting begrepen als arbeidsactiviteit die fysieke inspanning vereist. Het kan een baan zijn als kelner, lader, klusjesman.
Dit omvat ook mentale belasting. Dat is de omvang van de op te lossen taken. Geestelijke belasting verwijst naar werk in het algemeen, studeren, het oplossen van levensproblemen.
Fysieke activiteit is zwak, normaal, acceptabel, extreem, onaanvaardbaar.
Kracht
Dit is een soort fysieke activiteit, waarbij de nadruk ligt op oefeningen om de spieren van het lichaam te pompen. Gewoonlijk de term voor de vermogensbelasting:gebruikt in de sport om te verwijzen naar een reeks oefeningen die tot doel hebben spiermassa te krijgen.
Volledige en gedeeltelijke lading delen. In het eerste geval werkt het lichaam op volle kracht, op de rand van het mogelijke en ondraaglijke. Bij gedeeltelijke belasting werken de spieren op een comfortabele manier, waarbij ze hun tonus behouden, maar niet groeien.
Belasting
De belastingdruk is het bedrag, uitgedrukt in geld, dat elke onderneming (en werknemer) verplicht is af te trekken van de staatsbegroting. Dit geld wordt gebruikt om wegen te repareren, werven uit te rusten, ander werk uit te voeren en ook betalingen te doen aan sociaal kwetsbare delen van de samenleving.
Openbaar
Gemeenschapswerk is een vrijwillige overeenkomst om een taak of plicht op zich te nemen die verband houdt met openbare verbetering, een vakbond, een partij. Deze activiteit mag op geen enkele manier worden betaald. Het wordt uitsluitend uitgevoerd op initiatief van een vrijwilliger.
Elektrisch
Elektrische belasting is het werkelijke totale elektrische vermogen dat wordt verbruikt door alle ontvangers die op het netwerk zijn aangesloten. Simpel gezegd, het is elke ontvanger van elektriciteit in een elektrisch circuit.
Fysieke activiteit: berekening
Van de bestaande variëteit aan methoden voor het berekenen van de trainingsbelasting, kan er één heel veel worden onderscheiden: berekening van de body mass index (BMI) en de optimale fysieke belasting daarbij.
BMI is gebaseerd op een persoon met een gemiddeld postuur en een gelijkmatige verdeling van lichaamsvet en vetvrije massa.
BMI=lichaamsgewicht, kg/(lengte, m)²
Rekenvoorbeeld: gewicht 55 kg, hoogte 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Controleren aan de tafel:
| BMI | Resultaatwaarden |
| <16 | Ondergewicht |
| 16.5-18.49 | Ondergewicht |
| 18.5-24.99 | Normaal lichaamsgewicht |
| 25-29.99 | Overgewicht |
| 30-34.99 | 1e graad van zwaarlijvigheid |
| 35-39.99 | 2e graad van zwaarlijvigheid |
| >40 | 3e graad van zwaarlijvigheid |
Let op: deze index houdt geen rekening met vet, maar met het totale lichaamsgewicht. U kunt een "normaal" resultaat krijgen, zelfs met overtollig lichaamsvet in sommige delen van het lichaam. Net als professionele atleten zullen ze gemakkelijk "zwaarlijvig" worden door BMI, aangezien ernstige spiermassa een overmaat aan totaalgewicht vertoont volgens de gegeven tabel met waarden.
Moet ik afvallen als de BMI de norm aangeeft, maar er zijn extra vetophopingen in het lichaam? Het antwoord is nee. Je hoeft niet af te vallen, maar je kunt vetweefsel wel verdringen met spieren, oftewel trainen. Zelfs met vetverlies kan de weegschaal geen gewichtsverlies laten zien. Dit is normaal en komt alleen voor als gevolg van spiergroei.
Om te berekenen wat voor soort belasting je het lichaam tijdens de training kunt geven, heb je nog een indicator nodig - de frequentiehartslag (HR). Het kan worden berekend door vingers op een slagader in de nek of pols te plaatsen. De normale hartslag in rust voor vrouwen is 60 slagen per minuut, voor mannen is dit 70. Getrainde en ongetrainde mensen hebben verschillende hartslagen.
Gebruik de formule om de optimale hartslagbelasting te bepalen:
| geschatte indicator | man | vrouw | |
| a | "piek" hartslag (max) | 205 - aantal jaren/2 | 220 - aantal jaren |
| b | mogelijke vork van hartslagschommelingen | a - Hartslag in rust | a - Hartslag in rust |
| c | "geschatte dienst" in HR | (bhartslag)/100% | (bhartslag)/100% |
| d | hoogste punt van trainingsbereik | c + HR in rust | c + HR in rust |
Voorbeeld:
Man - 35 jaar oud, hartslag in rust 70 bpm
a. 205 - 17,5=187,5
b. 187,5 - 70=117,5
c. (117,570)/100%=82,25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Vrouw - 30 jaar oud, hartslag in rust 65 slagen per minuut
a. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560)/100%=75
d. 75 + 65=140
De verkregen resultaten worden gebruikt om de overeenstemming van fysieke activiteit met leeftijd, gewicht en niveau van fysieke activiteit te controleren.opleiding man.
Trainingszone wordt berekend als +/- 6% van het berekende hoogste punt van het trainingsbereik. In het bovenstaande voorbeeld is dit 143 - 161,4 bpm voor een man en 131,6 - 148,4 bpm voor een vrouw.
Na het laden moet je een tijdje vertragen, terwijl je fysiek actief blijft. Het lichaam moet zich aanpassen aan een normale modus, hiervoor kunt u aan het einde van de training overschakelen naar een gemakkelijke run of step. Afhankelijk van de intensiteit en duur van de sessie kan dit 5 of 25 minuten zijn.
Het is ook goed om je training te "kneden" door te strekken: het zorgt voor een gelijkmatige ademhaling en zorgt ervoor dat de spieren en banden van het lichaam weer elastisch worden en niet verstopt raken na intensieve lichamelijke activiteit.
