Hormonen zijn organische stoffen die in ons lichaam worden aangemaakt in de endocriene klieren, vervolgens in de bloedbaan terechtkomen en de werking van onze organen beïnvloeden. Uit wat voor soort klier dit of dat hormoon werd geproduceerd, hangt de functie ervan af. Hormonen reguleren het proces van metabolisme, lichaamsgroei, de concentratie van bepaalde stoffen, evenals seksuele functie. Het belang van hormonen in het menselijk leven is moeilijk te overschatten, en zelfs kleine verstoringen in het endocriene systeem leken tot ernstige gezondheidsproblemen te leiden. Het zal velen misschien verbazen dat onze stemming, motivatie en levenshouding niet alleen een reactie zijn op aan de gang zijnde gebeurtenissen en een manifestatie van ons karakter, maar ook het resultaat van biologische processen. Het ontbreken van bepaalde chemicaliën - de hormonen van vreugde en geluk - kan leiden tot depressie, verlangen, gebrek aan kracht en verlangen om iets te doen. Natuurlijk zijn er veel vragen met betrekking tot de werking van dezestoffen. Wat is bijvoorbeeld de naam van het hormoon van vreugde? Hoe de hoeveelheid in het lichaam te verhogen? Welke voedingsmiddelen bevatten het hormoon van vreugde? Dit artikel gaat in op vier hormonen die direct van invloed zijn op onze stemming.
Het hormoon van vreugde endorfine
Endorfine wordt in onze hersenen geproduceerd als een defensieve reactie op psychologische stress en fysieke pijn om het lichaam te ontlasten. Endorfines werken dus als natuurlijke pijnstillers. De functie van hormonen zit al in de naam zelf: endorfines zijn endogene (interne) morfines.
Hoe het endorfinegeh alte te verhogen?
Als endorfine het hormoon van vreugde is, hoe kan het niveau in het lichaam dan worden verhoogd? In tegenstelling tot vitamines en nuttige sporenelementen, worden hormonen in geen enkel voedsel aangetroffen, maar je kunt toch de afgifte van endorfine stimuleren door het gebruik van bepaalde voedingsmiddelen, evenals bepaalde gewoonten. Dus, het eten van een paar plakjes pure chocolade van hoge kwaliteit, die veel antioxidanten bevat, komt niet alleen zijn gezondheid ten goede, maar verbetert ook zijn humeur.
Naast chocolade zullen sommige kruiden, zoals chilipepers, de aanmaak van endorfine stimuleren als je het korte tijd op je tong houdt. Wat betreft gezonde gewoonten die het niveau van dit hormoon in ons lichaam verhogen, is misschien wel de belangrijkste gewoonte lichaamsbeweging. Je hebt vast wel eens gemerkt dat je bij het sporten pijn in je spieren voelt.slechts een paar uur of de volgende dag na de training. De pijn wordt veroorzaakt door een teveel aan melkzuur in het lichaam en de aanwezigheid van microscheurtjes in de spieren, maar de endorfines die worden geproduceerd door verhoogde fysieke activiteit werken als een verdovingsmiddel. De tweede actie, waardoor we het niveau van het hormoon van vreugde verhogen, is seks. Het is geen geheim dat vrijen niet alleen prettig is, maar ook nuttig: het verbetert de stemming en verlicht pijn.
Dopamine
Dopamine is de naam van het hormoon van vreugde en plezier, dankzij het kunnen we een gevoel van liefde, passie en zelfs euforie voelen. Het hormoon begint intensief te worden geproduceerd wanneer we krijgen wat we willen, onze doelen bereiken. Tegelijkertijd veroorzaakt dopamine een gevoel van gelukzaligheid, en dus vervult het een van de belangrijkste functies in iemands leven - het is verantwoordelijk voor motivatie en ambities.
Bevrediging ervaren van het bereiken van het doel, we krijgen een beloning voor onze inspanningen, dit stimuleert ons om de volgende keer te werken voor wat we willen. Dit veroorzaakt een soort verslaving aan het gevoel van plezier en wat het ons brengt (of het nu een favoriete hobby is, werk, het eten van favoriete lekkernijen, seks). Het ontbreken van een hormoon in het lichaam leidt tot zeer negatieve gevolgen voor de psychische toestand en de algehele gezondheid in het algemeen. Wanneer de dopaminegeh alten aanzienlijk worden verlaagd, worden we pessimistisch, verslechteren ons denkvermogen en verdwijnt het seksuele verlangen.
Hoe het dopaminegeh alte te verhogen?
Om de productie van dopamine op gang te brengen, moet je doen wat je voldoening en echt plezier geeft. Het belangrijkste is dat het geen verslaving mag zijn die aanhoudend verslavend is: alcohol en drugs die de aanmaak van dopamine blokkeren en een vals, kortdurend gevoel van euforie veroorzaken. Ook zal het eten van voedsel dat het aminozuur tyrosine bevat, helpen de hoeveelheid dopamine te verhogen. Tyrosine wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in noten, zaden en zuivelproducten. Oefening maakt ook dopamine vrij, maar alleen als het plezierig en niet pijnlijk is, dus lichaamsbeweging moet matig zijn.
Serotonine
Een ander hormoon van vreugde is serotonine. Het bepa alt niet alleen onze stemming, maar neemt ook deel aan de regulatie van veel vitale processen in het lichaam, zoals de spijsvertering, weefselgenezing en slaap. Pathologisch tekort aan serotonine kan leiden tot apathie, constante zwakte, depressie. Teveel serotonine is ook niet goed. De meest voorkomende symptomen zijn slaperigheid, misselijkheid en gastro-intestinale problemen.
Hoe de serotoninespiegel te verhogen?
Serotonine wordt gevormd uit tryptofaan, dus degenen die de productie van het hormoon van vreugde in hun lichaam willen verhogen, moeten voedingsmiddelen met dit aminozuur in het menu opnemen: noten, kaas, bananen, rode vis. Het eten van een grote hoeveelheid enkelvoudige koolhydraten zal ook zo vaak leiden tot het vrijkomen van serotoninemensen die lijden aan melancholie en blues ervaren een sterke hunkering naar snoep. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het effect van een dergelijke therapie van korte duur is, maar extra kilo's zullen niet lang duren. Ook is bewezen dat het hormoon meer wordt aangemaakt onder invloed van zonlicht. Dit kan het feit verklaren dat de meeste mensen meer vreugde en geluk voelen in het warme seizoen, en in de winter meer vatbaar zijn voor moedeloosheid. Daarom zal wandelen onder de zon helpen de hoeveelheid serotonine te verhogen.
Oxytocine
Oxytocine is een speciaal hormoon dat voornamelijk wordt geassocieerd met interpersoonlijke relaties. Hij geeft ons een gevoel van liefde, genegenheid, tederheid voor andere mensen. Mensen met een hoog geh alte aan oxytocine zijn over het algemeen extravert en vriendelijk. Als een persoon teruggetrokken, prikkelbaar en angstig is, kan het goed zijn dat de reden in een tekort aan oxytocine ligt.
Hoe het oxytocinegeh alte te verhogen?
Gelukkig is het aanpassen van de hoeveelheid oxytocine in het lichaam niet zo moeilijk. Het is bewezen dat knuffelen en aanraken tussen dierbaren de afgifte van het hormoon activeert.
Oxytocine wordt in het lichaam aangemaakt tijdens geslachtsgemeenschap, vooral tijdens een orgasme. Bij een vrouw tijdens de zwangerschap neemt het niveau van het "hormoon van liefde" meerdere keren toe, het vereenvoudigt ook het proces van bevalling, waardoor de weeën sterker worden. Bovendien wordt oxytocine in grote hoeveelheden geproduceerd door borstvoeding en speelt het dus een belangrijke rol bij:de vorming van het zogenaamde moederinstinct, gevoelens van tederheid en onvoorwaardelijke liefde voor je kind. Bij de aanmaak van het hormoon speelt ook het gevoel van eenheid met andere mensen, teamgeest en gemeenschappelijk doen mee. Het is belangrijk op te merken dat relaties niet alleen met mensen, maar ook met huisdieren ook bijdragen aan de synthese van oxytocine, dus zelfs een simpele wandeling met een hond of een kat aaien zal helpen om de hormonale niveaus te verbeteren. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat niet alleen oxytocine ons leven beïnvloedt, waardoor de relaties met dierbaren sterker en vertrouwender worden, maar dat we zelf het niveau ervan in het lichaam kunnen beïnvloeden als we proberen meer tijd met dierbaren door te brengen en elke ontmoeting vullen met knuffels en zachte aanrakingen.
Conclusies
Als je onlangs hebt gemerkt dat je zonder aanwijsbare reden constant gepaard gaat met een slecht humeur, prikkelbaarheid, verlies van vitaliteit en interesse in wat er om je heen gebeurt, heeft je endocriene systeem misschien gefaald. U kunt het zelf beheren. Probeer om te beginnen je dagelijkse routine en levensstijl te veranderen: ga eerder naar bed, zorg voor een gezonde en gezonde nachtrust, breng meer tijd buiten en in de zon door. Vergeet fysieke activiteit niet, zoek een soort sport die je leuk vindt en doe het op zijn minst op amateurniveau. Bekijk je menu, voeg daar voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan tryptofaan en tyrosine. Als je een onweerstaanbaar verlangen naar meel en snoep voelt, probeer je dan te beperken tot dergelijk voedsel, want het kortetermijneffect van chocolaatjes en broodjes is nieter zijn problemen met het figuur en het uiterlijk. Bedenk dat het gebrek aan gelukshormonen vaak wordt veroorzaakt door veel stress en conflicten. Probeer ze te vermijden, maar in de moderne wereld is dit buitengewoon moeilijk om te doen, dus het is beter om je houding ten opzichte van het leven te veranderen: je hoeft niet boos te worden over kleinigheden, probeer vooral goede kanten in het leven te zien. Zorg goed voor jezelf, schenk kleine cadeautjes en verwennerijen voor jezelf, besteed meer tijd aan je favoriete activiteiten en ontmoetingen met dierbaren.
Doe in het algemeen waar je blij van wordt. Tijdens langdurige depressies kunnen hunkeren naar ongezonde gewoonten zoals het drinken van alcohol en drugs, evenals roken, optreden. Vecht tegen deze gewoonten en onthoud dat ze je niet gelukkiger zullen maken, maar je alleen een vals en zeer kortstondig gevoel van euforie zullen geven en later alleen maar meer problemen zullen veroorzaken. Als je het gevoel hebt dat je het niet alleen aankunt, en je wordt nog steeds overvallen door melancholie en depressie, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij een specialist.
