Dunne spiervezels vormen elke skeletspier. Hun dikte is slechts ongeveer 0,05-0,11 mm en de lengte bereikt 15 cm. De spiervezels van het dwarsgestreepte spierweefsel worden verzameld in bundels, die elk 10-50 vezels bevatten. Deze bundels zijn omgeven door bindweefsel (fascia).
De spier zelf is ook omgeven door fascia. Ongeveer 85-90% van het volume bestaat uit spiervezels. De rest zijn de zenuwen en bloedvaten die ertussen lopen. Aan de uiteinden gaan de spiervezels van het dwarsgestreepte spierweefsel geleidelijk over in de pezen. Deze laatste zitten vast aan de botten.
Mitochondriën en myofibrillen in spieren
Denk aan de structuur van de spiervezel. In het cytoplasma (sarcoplasma) bevat het een groot aantal mitochondriën. Ze spelen de rol van energiecentrales waarin metabolisme plaatsvindt en energierijke stoffen zich ophopen, evenals die welke nodig zijn om in de energiebehoefte te voorzien. Als onderdeel van eenEen spiercel heeft enkele duizenden mitochondriën. Ze nemen ongeveer 30-35% van de totale massa in beslag.
De structuur van de spiervezel is zodanig dat een keten van mitochondriën langs de myofibrillen loopt. Dit zijn dunne draadjes die zorgen voor samentrekking en ontspanning van onze spieren. Gewoonlijk zijn er in één cel enkele tientallen myofibrillen, terwijl de lengte van elk kan oplopen tot enkele centimeters. Als je de massa optelt van alle myofibrillen waaruit de spiercel bestaat, dan zal het percentage van de totale massa ongeveer 50% zijn. De dikte van de vezel hangt daarom voornamelijk af van het aantal myofibrillen erin, evenals van hun transversale structuur. Op hun beurt zijn myofibrillen opgebouwd uit een groot aantal kleine sarcomeren.
Gestreepte vezels zijn kenmerkend voor het spierweefsel van zowel vrouwen als mannen. Hun structuur verschilt echter enigszins, afhankelijk van het geslacht. Op basis van de resultaten van een biopsie van spierweefsel werd geconcludeerd dat het percentage myofibrillen in de spiervezels van vrouwen lager is dan dat van mannen. Dit geldt zelfs voor vrouwelijke atleten op hoog niveau.
Trouwens, de spiermassa zelf is ongelijk verdeeld over het lichaam bij vrouwen en mannen. De overgrote meerderheid ervan bij vrouwen bevindt zich in het onderlichaam. In het bovenste deel zijn de spiervolumes klein, en ze zijn zelf klein en vaak volledig ongetraind.
Rode vezels
Afhankelijk van vermoeidheid, histochemische kleuring en contractiele eigenschappen, worden spiervezels verdeeld in de volgende twee groepen: wit en rood. Rood staat voor langzaamvezels met een kleine diameter. Om aan energie te komen, gebruiken ze de oxidatie van vetzuren en koolhydraten (zo'n energieproductiesysteem wordt aeroob genoemd). Deze vezels worden ook wel slow of slow twitch genoemd. Ze worden soms type 1 vezels genoemd.
Waarom rode vezels hun naam hebben gekregen
Rood ze worden genoemd vanwege het feit dat ze een rode histochemische kleur hebben. Deze vezels bevatten namelijk veel myoglobine. Myoglobine is een speciaal pigmenteiwit dat een rode kleur heeft. Zijn functie is dat het zuurstof diep in de spiervezels levert vanuit de bloedcapillairen.
Kenmerken van rode vezels
Langzame spiervezels hebben veel mitochondriën. Ze voeren het oxidatieproces uit, dat nodig is voor de productie van energie. De rode vezels zijn omgeven door een groot netwerk van haarvaten. Ze zijn nodig om samen met het bloed een grote hoeveelheid zuurstof af te geven.
Langzame spiervezels zijn goed aangepast aan de implementatie van het aerobe systeem van energieopwekking. De kracht van hun weeën is relatief klein. De snelheid waarmee ze energie verbruiken is voldoende om alleen met aerobe metabolisme te leven. Rode vezels zijn geweldig voor langdurige activiteiten met een lage intensiteit, zoals wandelen en joggen, zwemmen op afstand, aerobics en meer.
De samentrekking van de spiervezel zorgt voorhet uitvoeren van bewegingen die niet veel inspanning vergen. Dankzij hem blijft ook de houding behouden. Deze dwarsgestreepte vezels zijn kenmerkend voor spierweefsels, die bij belastingen van 20 tot 25% van de maximaal mogelijke kracht bij het werk worden betrokken. Ze worden gekenmerkt door een uitstekend uithoudingsvermogen. Rode vezels werken echter niet tijdens sprintafstanden, zwaar tillen, enz., omdat dit soort belastingen een vrij snel verbruik en opname van energie met zich meebrengt. Dit is waar witte vezels voor zijn, waar we het nu over zullen hebben.
Witte vezels
Ze worden ook wel fast twitch type 2 vezels genoemd. Hun diameter is groter dan de rode. Om energie te verkrijgen, gebruiken ze voornamelijk glycolyse (dat wil zeggen, hun energieproductiesysteem is anaëroob). Snelle vezels bevatten minder myoglobine. Daarom zijn ze wit.
ATP-uitsplitsing
Snelle vezels worden gekenmerkt door een hoge activiteit van het ATPase-enzym. Dit betekent dat de afbraak van ATP snel plaatsvindt, terwijl een grote hoeveelheid energie wordt verkregen, die nodig is voor intensief werk. Omdat witte vezels worden gekenmerkt door een hoog energieverbruik, hebben ze ook een hoge mate van herstel van ATP-moleculen nodig. En alleen het proces van glycolyse kan het leveren, omdat het, in tegenstelling tot oxidatie, voorkomt in het sarcoplasma van spiervezels. Daarom is zuurstoflevering aan mitochondriën niet vereist, evenals energielevering van laatstgenoemde aan myofibrillen.
Waarom witte vezels snel moe worden
BedanktGlycolyse is de vorming van lactaat (melkzuur), dat zich snel ophoopt. Hierdoor worden de witte vezels snel genoeg vermoeid, waardoor de spier uiteindelijk niet meer werkt. In rode vezels wordt tijdens aërobe vorming geen melkzuur gevormd. Daarom kunnen ze lange tijd een matige spanning vasthouden.
Kenmerken van witte vezels
Witte vezels worden gekenmerkt door een grote diameter ten opzichte van rode. Bovendien bevatten ze veel meer glycogeen en myofibrillen, maar hebben ze minder mitochondriën. Dit type spiervezelcel bevat ook creatinefosfaat (CP). Het is vereist in de beginfase van werk met hoge intensiteit.
Bovenal zijn witte vezels aangepast voor het leveren van krachtige, snelle, maar korte-termijn inspanningen, omdat ze een laag uithoudingsvermogen hebben. Snelle vezels, vergeleken met langzame vezels, kunnen 2 keer sneller samentrekken en ontwikkelen ook een kracht die 10 keer groter is. Het is dankzij hen dat een persoon maximale snelheid en kracht ontwikkelt. Als het werk 25-30% van de maximale inspanning en meer vereist, betekent dit dat het de witte vezels zijn die eraan deelnemen. Ze zijn verdeeld volgens de methode om energie te verkrijgen in de volgende 2 soorten.
Snelle glycolytische spiervezels
Het eerste type zijn snelle glycolytische vezels. Het proces van glycolyse wordt door hen gebruikt om energie te verkrijgen. Met andere woorden, ze kunnen alleen het anaërobe energiesysteem gebruiken dat de vorming van melkzuur (lactaat) bevordert. Dienovereenkomstig produceren deze vezels geen energie met de deelname van zuurstof, dat wil zeggen aeroob. Snelle glycolytische vezels worden gekenmerkt door maximale contractiesnelheid en sterkte. Ze spelen een belangrijke rol bij de gewichtstoename voor bodybuilders en bieden ook topsnelheid voor hardlopers en sprintzwemmers.
Snelle oxidatieve glycolytische vezels
Het tweede type zijn snelle oxidatieve-glycolytische vezels. Ze worden ook overgangs- of intermediair genoemd. Deze vezels zijn een soort intermediair type tussen langzame en snelle spiervezels. Ze worden gekenmerkt door een krachtig systeem van energieproductie (anaëroob), maar ze zijn ook aangepast aan de implementatie van een vrij intense aerobe belasting. Met andere woorden, deze vezels kunnen een hoge kracht en een hoge samentrekkingssnelheid ontwikkelen. De belangrijkste energiebron is glycolyse. Tegelijkertijd, als de intensiteit van de contractie laag wordt, zijn ze in staat om oxidatie vrij effectief te gebruiken. Dit type vezel wordt geactiveerd wanneer de belasting tussen de 20 en 40% van het maximum ligt. Wanneer het echter ongeveer 40% is, schakelt het menselijk lichaam onmiddellijk over op het gebruik van snelle glycolytische vezels.
De verhouding tussen snelle en langzame vezels in het lichaam
Er zijn onderzoeken uitgevoerd, waarbij is vastgesteld dat de verhouding tussen snelle en langzame vezels in het menselijk lichaam genetisch bepaald is. Als we het hebben over de gemiddelde persoon, hij heeft ongeveer 40-50% langzaam en ongeveer 50-60% snel. Ieder van ons is echter individueel. In het lichaam van een bepaalde persoon kunnen zowel witte als rode vezels overheersen.
Hun proportionele verhouding in verschillende spieren van het lichaam is ook niet hetzelfde. Dit komt omdat de spieren en hun groepen in het lichaam verschillende functies vervullen. Hierdoor zijn de dwarse spiervezels nogal verschillend van samenstelling. Zo bevatten de triceps en biceps ongeveer 70% witte vezels. Iets minder in de dij (ongeveer 50%). Maar in de gastrocnemius-spier van deze vezels, slechts 16%. Dat wil zeggen, als de functionele taak van een bepaalde spier meer dynamisch werk omvat, zal deze meer snelle, niet tragere hebben.
Verbinding van potentieel in sport met soorten spiervezels
We weten al dat de totale verhouding van rode en witte vezels in het menselijk lichaam genetisch bepaald is. Hierdoor hebben verschillende mensen verschillende mogelijkheden in sportactiviteiten. Sommige mensen zijn beter in sporten die uithoudingsvermogen vereisen, terwijl anderen beter zijn in krachtsporten. Als langzame vezels overheersen, zijn skiën, marathonlopen, langeafstandszwemmen enz. veel geschikter voor een persoon, dat wil zeggen sporten die voornamelijk betrekking hebben op het aerobe energieopwekkingssysteem. Als er meer snelle spiervezels in het lichaam zitten, dan zijn er goede resultaten te behalen bij bodybuilding, sprinten, sprintzwemmen, gewichtheffen, powerlifting en andere sporten waarbij explosieve energie voorop staat. En zijzoals je al weet, kunnen alleen witte spiervezels zorgen. Grote sprinters worden altijd door hen gedomineerd. Hun aantal in de spieren van de benen bereikt 85%. Als er een ongeveer gelijke verhouding is van verschillende soorten vezels, is de gemiddelde afstand in hardlopen en zwemmen perfect voor een persoon. Bovenstaande betekent echter helemaal niet dat als snelle vezels overheersen, zo iemand nooit een marathonafstand zal kunnen lopen. Hij zal het runnen, maar hij zal zeker geen kampioen worden in deze sport. Omgekeerd, als er veel meer rode vezels in het lichaam zijn, zullen de resultaten in bodybuilding voor zo iemand slechter zijn dan voor de gemiddelde persoon, wiens verhouding van rode en witte vezels ongeveer gelijk is.
