Veel mensen willen een mooi en slank lichaam hebben. Tegelijkertijd stellen vrouwen zich een gebeitelde taille voor en mannen stellen zich een reliëfpers voor. Om het gewenste effect te bereiken, is het niet voldoende om in de sportschool te trainen, je moet ook weten welke oefeningen je moet doen en welke je beter kunt uitsluiten.
Buikspieren: anatomie en structuur
De buikspieren worden vertegenwoordigd door de rectus, externe en interne schuine, transversale buikspieren. Ze behoren allemaal (behalve de rechte lijn) tot de spieren van de zijwand en bevinden zich in drie lagen. De eerste laag is de externe schuine, de tweede laag is de interne schuine, de derde laag is de transversus abdominis.
Alle drie de spierlagen zijn plat en breed van vorm. Ze bewegen zich naar de voorwand van de buik en vormen een peesrek (aponeurose). Alle peesvezels verstrengelen zich aan de voorkant en vormen een witte lijn van de buik. Het begint bij het xiphoid-proces en eindigt bij de pubic fusie.
Externe schuine standen
Begint bij 8 onderste ribben met 8 tanden. De vezels beginnen bovenaan, achter en gaan naar beneden en naar voren. Deze richting v alt samenmet intercostale spieren.
Onderaan zitten de achterste bundels vast aan het darmbeen. De rest gaat verder in de aponeurose, die in de tegenovergestelde richting door de middellijn gaat. Verder is het vrije deel van de aponeurose van de uitwendige spier naar binnen weggestopt in de vorm van een goot. Dit deel wordt het inguinale ligament genoemd.
De mediale aanhechting van het inguinale ligament wikkelt zich rond de schaambeenkam (vormt het lacunaire ligament).
Interne schuine kanten
Onder de buitenste zeis ligt de binnenste. De spier begint vanaf de buitenste delen van het inguinale ligament en het ilium. De onderste balken bevinden zich bijna horizontaal en gaan naar voren en naar beneden. Dunne bundels, gescheiden van de lagere, dalen langs de zaadstreng af en maken deel uit van de spier die de zaadbal opheft. De achterste bundels lopen bijna verticaal, bevestigd aan het oppervlak van de onderste 3-4 ribben. De resterende bundels gaan over in de aponeurose.
Transversus abdominis
Bevindt zich diep onder de schuine spieren, voor en aan de zijkant van de buikwand. De diepste en dunste spier. Het begint vanaf de binnenkant van de onderste 6 ribben, de thoracolumbale fascia, de iliacale top en de laterale 2/3 van het inguinale ligament. De richting van de bundels gaat horizontaal naar voren, gaat over in de aponeurose en bereikt tegelijkertijd niet de musculus rectus abdominis.
Rectus abdominis
Begint vanaf 5-7 ribben en vanaf het processus xiphoid, hecht zich aan het schaambeen. Stoom, platte en lange spieren. Er zijn 3-4 peesbruggen over.
Buikfuncties
Externe schuine standen, samentrekkend aan de ene kant, draai het lichaam in de andere richting. Met een vaste positie van het bekken en spierspanning aan beide zijden, wordt de wervelkolom gebogen en wordt de borstkas neergelaten.
Interne schuine standen, wanneer ze aan één kant worden samengetrokken, draaien het lichaam in dezelfde richting.
De transversus abdominis maakt de buikwand plat en brengt de onderborst dichterbij.
De rectusspier kantelt het lichaam naar voren, is betrokken bij het optillen van het bekken met een vaste borstkas.
Intra-abdominale druk wordt geleverd door de tonus van de buikspieren, evenals het middenrif, waardoor de inwendige organen op hun plaats worden gehouden.
Onvoldoende tonus leidt tot een afname van de druk, met als gevolg het weglaten van organen onder hun eigen gewicht. Een dergelijke verschuiving in de toekomst kan leiden tot ernstige schendingen van hun functies.
Kenmerken van buikspiertraining
Om de eigenaardigheden van het trainingsproces te begrijpen, moet je rekening houden met de buikspieren. Op de foto is duidelijk te zien welke lichaamsdelen je nodig hebt om oefeningen uit te voeren. Waar moet je meer op letten. Hoe een training op te bouwen zodat de "kubussen" verschijnen en hoe de taille in volume te verminderen.
De dunne taille wordt gevormd door de externe en interne schuine buikspieren. De anatomie van de structuur van het menselijk lichaam is zodanig dat het dankzij de spieren mogelijk is om het figuur te corrigeren zonder een beroep te doen op de diensten van een chirurg. Om bijvoorbeeld een toename van het taillevolume te voorkomen, mag u geen misbruik maken van training met schuine buikspierenbuikspieren. Hoe meer oefeningen erop, hoe dikker de taille.
De transversale abdominis is niet betrokken bij draaien en buigen. Het werkt onder statische belasting. Een geweldige oefening om deze spier te trainen is de plank.
De rectus abdominis-spier wordt getraind met verschillende soorten rechte crunches. Het is dankzij de training van deze spier dat het mogelijk is om de zogenaamde kubussen te versterken en te vormen.
Als je deze subtiliteiten kent, kun je het trainingsplan aanpassen. Maar het is belangrijk om te onthouden dat als u alleen aan de spieren van de pers werkt, het vet uit de buik niet zal verdwijnen. Het is belangrijk om oefeningen voor alle spiergroepen uit te voeren en de regels te volgen. De studie van alle spiergroepen in de training stelt je in staat om uitstekende resultaten te behalen in de kortst mogelijke tijd.
Alle maatregelen in het complex zullen helpen om het gewenste resultaat te bereiken, of het nu gaat om een dunne taille of ontlastende buikspieren, herstel na de bevalling of het versterken van spieren na een blessure.
