Een persoon kan gemiddeld niet langer dan een minuut zonder lucht leven. Ademen is de basis van alle fysiologische processen in het menselijk lichaam.
Je kunt je afvragen: welke borstspieren (hieronder afgebeeld) zijn betrokken bij borstvergroting? En nogmaals: waar komt de uitademing door? Lezers vinden antwoorden op deze vragen in dit artikel.
Longfunctiemodel
Het belangrijkste ademhalingsorgaan in het menselijk lichaam functioneert niet zelfstandig, het wordt geholpen door spiergroepen. De longen kunnen niet zelfstandig bewegen en van grootte veranderen. Hiervoor zorgt de natuur voor spieren die zorgen voor uitzetting en ineenstorting van de borstkas.
Om ervoor te zorgen dat lucht de longen kan binnendringen, is het noodzakelijk om omstandigheden te creëren waaronder het volume van het ademhalingsorgaan is toegenomen en de druk binnenin is afgenomen.
Laten we een experiment doen. Laten we een licht geperforeerde rubberen bal in een vuist knijpen, in de veronderstelling dat dit longen zijn. De hand, zijn spieren zullen het werk doen, en het voorwerp binnenin zal in volume afnemen. De lucht uit het gat zal naar buiten beginnen te komen.
Nulaten we de borstel ontspannen, de bal begint recht te trekken vanwege de elasticiteit van het materiaal en een deel van de lucht door het gat te "trekken".
Inspiratoire spieren
De anatomie van de borstspieren wordt samen bestudeerd, omdat ze als synergisten werken. Inademing vindt plaats met behulp van de belangrijkste (inademings)spiergroep:
- Diafragma. Het is door peesprocessen bevestigd aan de bovenste wervels van de lumbale wervelkolom. Van bovenaf is het een spierlaag die de onderste opening van de borstkas en het mediastinum begrenst. Bij het inademen da alt het middenrif (koepelvormig), waardoor de inwendige organen worden geduwd en de druk in de longen afneemt.
- Intercostale spieren (extern). Het zijn er in totaal 22 (11 aan elke kant). Hun functie is om de borstkas op te heffen en uit te zetten. Elk hecht zich aan de onderrand van de ribbe erboven (in de buurt van de ruggengraatgewrichten) en strekt zich naar voren en naar beneden uit naar de bovenrand van de ribbe eronder.
- Ribbetjes optillen. Ze heffen de ribben op, worden vanaf de achterkant vastgemaakt (op de transversale processen van het thoracale gebied) en gaan verder naar de hoeken van de ribben.
- Serratusspier (posterieur). Het is bevestigd aan de processus spinosus van de wervels van de cervicothoracale overgang (C6, C7, TH1, TH2) en strekt zich uit tot aan de bovenste ribben (2-5). Het is ook in staat om de ribbenbogen op te tillen en de wervelkolom te kantelen met eenzijdige samentrekking.
Dit is genoeg om volledig in te ademen. In de anatomie-atlas kun je ze duidelijk zien en ontdekken hoe de borstspieren heten.cellen. Maar het blijkt dat alle mensen ze op verschillende manieren gebruiken. Er is een zogenaamd individueel "ademhalingspatroon" van een persoon.
Forcing
Vaak worden de bovenste en onderste spieren betrokken bij het werk, waardoor de borstkas wordt uitgezet en ingeklapt, uit de zogenaamde "hulpgroep" (uitademing):
- borst (groot en klein);
- trap;
- GKS;
- getand (voor).
Soorten inspiratie
Er zijn varianten waarbij de spieren die zorgen voor uitzetting en ineenstorting van de borstkas op verschillende manieren worden geactiveerd.
- Regelmatig. Voor een gezond persoon zijn het middenrif en de tussenribspieren voldoende om lucht in de longen te zuigen. Laten we eens kijken hoe ze werken. Het middenrif is een unieke afgeplatte spier die van onderaf door peespedikels is bevestigd aan de bovenste wervels van de lumbale wervelkolom. Van bovenaf - dit is een grote spierlaag die kan uitrekken en samentrekken tot de staat van een koepel. Wanneer je inademt, gaat de diafragmakoepel naar beneden, waardoor de ribbenbogen uitzetten en de druk in de longen (in de longblaasjes) afneemt. De intercostale spieren helpen de thoracale inlaat te vergroten.
- Versterkt. Soms moet je "geforceerd" ademen. Bijvoorbeeld bij het sporten of op het moment van opwinding. Dit is vaak het geval bij mensen met astma. In dit geval verbindt het brein "helpers". Ze kunnen in principe vertegenwoordigers van de "hulpgroep" dienen, op de een of andere manier, bevestigd aan de borst, schouderbladen,schedel, schouder Door hun gezamenlijke gecoördineerde werk is het mogelijk om het volume van de longen kwantitatief te vergroten.
Uitademen
De bovenste en onderste borstspieren worden door anatomie bestudeerd om de ademhalingspatronen van verschillende mensen te verklaren. Als u de principes van het werk van spierstructuren kent, kunt u verschillende ademhalingsoefeningen uitvoeren.
Uitademen is net zo belangrijk als inademen. Om de lucht de longen te laten verlaten, hoeven de spieren alleen maar te ontspannen. Inertie zal de borstkas vallen en uitademen.
Maar het kan ook worden versterkt. Als je krachtig uitademt, worden verschillende spieren van het bovenlichaam bij het werk betrokken. Naast inademing en uitademing kunnen de nekspieren (trapezius, scalene en andere), borstspieren (klein en groot), evenals spiergroepen die aan de schoudergewrichten en schouderbladen zijn bevestigd, samentrekken.
Volledige ademhalingstechniek
Interessant feit: als het ademhalingsvolume met 10 procent wordt verhoogd, kan het leven worden verlengd tot 10 jaar. Om de capaciteit van de longen te vergroten, zijn er veel technieken. Een daarvan is de beoefening van "volledige ademhaling", die voortkwam uit yoga. Het omvat alle spieren die zorgen voor uitzetting en ineenstorting van de borstkas.
Om dit te doen, wordt de ademhaling van onder naar boven gemaakt, eerst wordt het middenrif geactiveerd (de maag is opgeblazen), dan het middelste deel van de longen (onderste borst), aan het einde - de bovenste delen van de longen (schouders gaan omhoog). Daarna moet u een korte pauze nemen (enkele seconden). uitademinggeproduceerd in omgekeerde volgorde.
De ademhalingsspieren kunnen ook effectief worden getraind met aerobe activiteiten (rennen, fietsen, springen, wandelen, dansen). Dit alles verbetert de longfunctie, het welzijn, de algemene gezondheid en verlengt het leven.
