Wat is een set? Deze vraag wordt meestal gesteld door mensen die pas sinds kort naar de sportschool gaan. In ons artikel van vandaag zullen we in detail praten over wat een set is, welke typen het is en waarom het nodig is. Geïnteresseerd? Veel leesplezier dan!
Wat is een set in bodybuilding?
Set combineert een bepaald aantal herhalingen van een oefening. Sets worden gescheiden door rusttijd ertussen. De belangrijkste taak van de set is spiervermoeidheid. Om het zo eenvoudig mogelijk te zeggen, de set is de gebruikelijke benadering in de oefening.
Verscheidenheden van sets
Wat is een set? Wij denken dat dit duidelijk is. Nu zou ik me willen concentreren op wat sets zijn in bodybuilding.
- Klassieke set. Een standaardaanpak waarbij een bepaald aantal herhalingen in een oefening wordt uitgevoerd. In de regel worden 3-4 sets in één oefening uitgevoerd. De rust tussen zulke klassieke sets duurt gemiddeld één tot drie minuten.
-
Superset. Twee oefeningen voor tegenovergestelde spiergroepen die zonder rust achter elkaar worden uitgevoerd. Als een atleet bijvoorbeeld 12 barbell-krullen doet en vervolgens 10 herhalingen van een triceps french press doet, zou dat een superset zijn.
- Dubbele set. Zoals een superset, maar er worden alleen oefeningen geselecteerd voor één spiergroep (bijvoorbeeld bankdrukken en bedrading met dumbbells). Het wordt ook zonder rust uitgevoerd.
- Drop set. De essentie ligt in de geleidelijke vermindering van het gewicht van schelpen. Een atleet deed bijvoorbeeld 8 herhalingen een approach met zijn werkgewicht. In de volgende set verminderde hij het gewicht met 20%. De volgende is nog eens 20%, enzovoort. Dit is de drop-set.
- Gedeeltelijke herhalingen. Dit is de naam van herhalingen in onvolledige amplitude, die worden uitgevoerd wanneer de atleet aan het einde van de nadering niet genoeg kracht heeft om normale herhalingen uit te voeren.
- Gedwongen herhalingen. Dit is wanneer je niet genoeg kracht hebt, zelfs niet voor gedeeltelijke herhalingen, en je partner of trainer je te hulp komt, die je helpt om nog minstens een paar herhalingen te doen.
We hebben alleen de meest populaire en meest geoefende sets als voorbeeld genoemd, in feite zijn er nog veel meer.
Hoeveel sets moet ik per training doen?
Het hangt allemaal af van het doel. Een atleet kan werken aan het vergroten van kracht, uithoudingsvermogen of spiermassa, en in elk van deze gevallen zal het aantal sets anders zijn. Vergeet ook de vetverbranders niet.trainingen, die ook hun eigen systeem en principes hebben.
- Kracht. Om kracht te vergroten, moet je één oefening uitvoeren (meestal de basis - bankdrukken, deadlift en squats) per spiergroep. In totaal worden er 7 sets van 1-5 herhalingen per training uitgevoerd. Veel sets doen met zware gewichten versterkt de neurale paden van ons lichaam en verhoogt de efficiëntie van motorneuronen.
- Uithoudingsvermogen. Voor duurtraining moet je 3 oefeningen per spiergroep uitvoeren, elk 4 sets. Elke set moet 12+ herhalingen bevatten. Duurtraining is erg belangrijk voor hardlopers, zwemmers, wielrenners en andere atleten.
- Spiermassa. In dit geval worden in de regel 3 oefeningen per spiergroep uitgevoerd, elk 3-4 sets. Voor één benadering worden gemiddeld 6 tot 12 herhalingen gedaan.
- Vetverbranding. Een oefening bestaande uit twee sets is voldoende. Het aantal herhalingen in een set is van 6 tot 12.
Er wordt ook een opwarmset uitgevoerd aan het begin van de training met minimaal gewicht om de spieren en gewrichten op te warmen.
Een andere betekenis van de term
Wat is een set bij tennis? Laten we van de ene sport naar de andere gaan. In tennis verwijst het woord "set" naar de partijen. Tenniswedstrijden zijn opgebouwd uit sets en sets zijn opgebouwd uit spellen. Een wedstrijd kan uit drie of vijf sets bestaan.
Nu weet je wat een set is. We hopen dat je deze informatie nuttig vond!
