Verschillende wetenschappen met betrekking tot lichamelijke opvoeding en sport houden zich bezig met de ontwikkeling van fysieke vaardigheden: pedagogiek, psychologie en fysiologie. Om de problemen in verband met lichamelijke ontwikkeling en opvoeding op te lossen, is het niet alleen noodzakelijk om de bepaling van uithoudingsvermogen, flexibiliteit en andere fysieke kwaliteiten zorgvuldig te benaderen, maar ook om te zoeken naar optimale middelen en methoden voor hun ontwikkeling.
Wat zijn fysieke eigenschappen?
Dergelijke kwaliteiten worden, volgens de definitie, weergegeven door kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, flexibiliteit, behendigheid. Ze zijn direct gerelateerd aan motorische vaardigheden, omdat ze in feite hun basis zijn. Ze uiten zich in motorische vaardigheden en vermogens. Fysieke eigenschappen zijn aangeboren, ze zorgen voor menselijke motoriek.
Wat is flexibiliteit in lichamelijke opvoeding: definitie
Goed ontwikkelde flexibiliteit is essentieel inverschillende sporten. Een van de taken die door lichamelijke opvoeding worden opgelost, is de ontwikkeling van flexibiliteit. Goed ontwikkeld is deze fysieke kwaliteit een belangrijke voorwaarde voor een succesvolle training in fysieke oefeningen.
Een van de manifestaties van flexibiliteit wordt geassocieerd met interne veranderingen die de gewrichten, spieren en het cardiovasculaire systeem aantasten. De gevolgen van onvoldoende flexibiliteit kunnen houdingsstoornissen, osteochondrose, zoutafzettingen, veranderingen in het lopen zijn. Onvoldoende flexibiliteit bij atleten kan leiden tot blessures en een perfecte beheersing van de techniek verhinderen.
De definitie van flexibiliteit wordt gebruikt om de eigenschappen van het motorapparaat aan te duiden, die de mate van mobiliteit van zijn verbindingen ten opzichte van elkaar bepalen.
Flexibiliteitskenmerk
Bij diverse sporten en industriële activiteiten fungeert flexibiliteit als succesfactor. Het zorgt voor een betere en snellere beheersing van de technieken van het uitvoeren van bewegingen, draagt bij aan een zuiniger gebruik van snelheid, kracht en andere fysieke kwaliteiten, waardoor je veel efficiënter praktische resultaten kunt behalen.
Volgens de definitie van de fysieke kwaliteit van flexibiliteit, verwijst het tegelijkertijd naar de structuur en functies van het bewegingsapparaat, dat wil zeggen, het werkt als een morfofunctioneel systeem. Door deze kwaliteit worden de beperkende grenzen van de bewegingen van verschillende delen van het lichaam bepaald.
Classificatie
Als belangrijkste kenmerken,om flexibiliteit te classificeren zijn de volgende factoren:
- in welke modus werken de spieren;
- Al dan niet externe hulp gebruiken.
Hierdoor kunnen we vormen van flexibiliteit onderscheiden als:
- dynamic (verschijnt in beweging);
- statisch (u kunt lichaamshouding behouden);
- actief, het kan worden gekenmerkt door de grootte van de bewegingsamplitude tijdens onafhankelijke inspanning als gevolg van de spierinspanningen van het lichaam;
- passief, waarbij het kenmerk de maximale waarde is van de amplitude van bewegingen, die wordt bereikt onder invloed van buitenaf.
Kenmerken van manifestatie
Volgens de definitie is flexibiliteit het vermogen om bewegingen met een aanzienlijke amplitude uit te voeren. Deze term is het meest acceptabel in het geval dat de mobiliteit van alle gewrichten van het lichaam als geheel in aanmerking wordt genomen. Met betrekking tot individuele gewrichten is het passender om het concept "mobiliteit" te gebruiken. Dankzij een goede flexibiliteit zijn vrijheid, snelheid, zuinigheid van bewegingen verzekerd en is er een toename van het pad van effectieve inzet van inspanningen. Onvoldoende ontwikkeling van flexibiliteit draagt bij aan de moeilijkheid om menselijke bewegingen te coördineren, wat gepaard gaat met het beperken van de beweging van individuele delen van het lichaam.
Bij het bepalen van flexibiliteit wordt rekening gehouden met de vormen van manifestatie. Hierbij kan onderscheid gemaakt worden tussen actieve en passieve flexibiliteit. Actieve flexibiliteit wordt bepaald door het uitvoeren van bewegingen met een groteamplitude, die zorgt voor de eigen activiteit van een bepaalde spiergroep. Passieve flexibiliteit wordt beschouwd als het vermogen om bewegingen uit te voeren die tegelijkertijd worden beïnvloed door externe trekkrachten: de inspanningen van een partner, externe gewichten, speciale apparaten, enz.
Volgens de manier van manifesteren (en volgens de definitie) wordt flexibiliteit onderverdeeld in dynamisch en statisch. De manifestatie van dynamische flexibiliteit wordt geassocieerd met bewegingen, statisch - met houdingen.
Flexibiliteit kan ook algemeen en specifiek zijn. Algemene flexibiliteit wordt gekenmerkt door een hoge mobiliteit (bewegingsbereik) van alle gewrichten van het lichaam. Speciale flexibiliteit wordt geassocieerd met de amplitude van bewegingen, die overeenkomen met de techniek van het uitvoeren van een specifieke motorische actie.
Ontwikkelingsmiddelen en -methoden
Het grootste pedagogische effect van middelen en methoden gericht op het ontwikkelen van flexibiliteit wordt waargenomen als ze systematisch en doelgericht worden toegepast. Tegelijkertijd moeten rekoefeningen in kleine hoeveelheden worden gebruikt, maar ze moeten vaak worden uitgevoerd.
Om de ontwikkeling van flexibiliteit te waarborgen, zijn er oefeningen die met maximale amplitude kunnen worden uitgevoerd. Ze hebben een andere naam - rekoefeningen. Antagonistische spieren fungeren als de belangrijkste beperking van het bewegingsbereik. Het doel van rekoefeningen is om het bindweefsel in deze spieren te rekken, de wens om ze soepel en elastisch te maken.
Oefening opstretching is onderverdeeld in actief, passief en statisch. Het belangrijkste kenmerk van actieve bewegingen is de volledige amplitude van de uitvoering (zwaaien met ledematen, schokken, kantelen en roterende bewegingen van het lichaam) die kunnen worden uitgevoerd zonder objecten en met objecten.
Passieve flexibiliteitsoefeningen omvatten:
- bewegingen die worden uitgevoerd met de hulp van een partner;
- bewegingen die met gewichten worden uitgevoerd;
- bewegingen die een rubberen expander of schokdemper gebruiken;
- passieve bewegingen kunnen ook op eigen kracht worden uitgevoerd (bijvoorbeeld bij het naar de benen trekken van de romp, het buigen van de hand met de andere hand, enz.);
- bewegingen die op schelpen worden uitgevoerd (gewicht is uw eigen lichaamsgewicht).
Bij het uitvoeren van statische oefeningen, waarbij de hulp van een partner, je eigen lichaamsgewicht of kracht wordt gebruikt, is het noodzakelijk om gedurende een bepaalde tijd (6-9 s) een stationaire positie met de maximale amplitude aan te houden. Na het voltooien van één benadering, moet je ontspannen, waarna de oefening wordt herhaald.
